Staattinen Qigong - Makaa asentoja (osa 1)

Luultavasti ensimmäiset ihmiset, jotka alkoivat hallita näitä harjoituksia, olivat toipilaan tai sänkyyn makaavia ihmisiä. Näiden harjoitusten tehokkuus on todistettu useimpien kroonisten sairauksien hoidossa. Harjoituksia voivat tehdä myös ne, jotka eivät yksinkertaisesti halua nousta sängystä. Jos näin on, niin kaikki tässä kirjassa kuvatut harjoitukset voidaan tehdä makuulla.

Kiinalaiset lähteet osoittavat, että heikentyneelle ihmiselle on parempi yhdistää istuma- ja makuuasennot pelkän makuuasennon sijaan. Silti paras vaihtoehto näyttää olevan kaikentyyppisten asentojen yhdistelmä - seisten, istuminen ja makuulla.

Makaavia muotoja on kahta päätyyppiä: makuuasennossa ja kyljessä. Makaavaa asentoa ei opeteta. Tällä viikolla opit makaamaan selällään.

Makaat sängylle, lattialle tai muulle tasaiselle pinnalle ja asetat pienen tyynyn pään alle.
Asentovaihtoehtoja on neljä, joista jokaista voidaan käyttää meditaatioon tai hengitysharjoituksiin. Työstäessäni tätä osaa otin huomioon kiinalaisten käsikirjojen suositukset.

A. Makaa, kädet vartaloa pitkin

1. Makaa selällesi tyyny pään alla.
2. Jalat ojennettuna, kantapäät yhdessä.
3. Kädet ovat vartaloa pitkin.
4. Sormet hieman erillään; peukaloiden kärjet koskettavat lantiota.
5. Rentouta olkapäät ja kyynärpäät.

Tämä muoto on erityisen hyvä "kolmannen aarteen" meditaatioharjoitteluun "mielen varastaminen" ("mielitön mieli"). Sitä suositellaan myös neurooseista ja sydämentykytyshäiriöistä kärsiville.

B. Makaa, kädet vatsalla

1. Makaa selällesi tyyny pään alla.
2. Kädet ovat vartaloa pitkin.
3. Miehet: aseta vasen kämmenesi navalle ja peitä se oikealla. Naiset: Aseta oikea kämmenesi navalle ja peitä se vasemmalla.

Tätä muotoa suositellaan suoritettaessa "vatsan hengitystä". Sitä voidaan käyttää lisääntyneeseen väsymykseen ja masennukseen.

B. Makaa, kädet vatsalla, jalat ristissä

1. Makaa selällesi kuten asennossa "B", mutta laita jalat ristiin (vasen yli oikea).
2. Hetken kuluttua vaihda jalkasi.
3. Siristä silmiäsi ja katso kaukaisuuteen varpaiden yli epätarkkalla katseella.

Tätä muotoa suositellaan myös väsymykseen ja masennukseen.

D. Makaa, kädet rinnalla, polvet ylös vedettynä

1. Makaa selällesi tyyny pään alla.
2. Aseta kätesi rintakehän yläpuolelle, kämmenet alaspäin, sormet hieman erilleen.
3. Taivuta polviasi 90° kulmaan, jalat lepäävät pintaa vasten.
4. Rentouta koko kehosi ja kuvittele kelluvasi veden päällä.

Suositellaan autonomisen hermoston häiriöiden hoitoon.
Ensi viikolla tutustutaan kyljellään makaaviin asentoihin, mutta siihen asti älä käänny ympäri (huumori).