Qigong estático - posturas deitadas (parte 1)

Provavelmente as primeiras pessoas que começaram a dominar esses exercícios foram pessoas convalescentes ou acamadas. A eficácia destes exercícios foi comprovada no tratamento da maioria das doenças crônicas. Os exercícios também podem ser realizados por quem simplesmente não quer sair da cama. Se este for o seu caso, todos os exercícios descritos neste livro podem ser feitos deitado.

Fontes chinesas indicam que para pessoas debilitadas é preferível combinar posturas sentadas e deitadas em vez de usar apenas posturas deitadas. Ainda assim, a melhor opção parece ser uma combinação de todos os tipos de posturas – em pé, sentado e deitado.

Existem dois tipos principais de formas reclinadas: supino e decúbito lateral. A posição prona não é ensinada. Esta semana você aprenderá a deitar de costas.

Você deita na cama, no chão ou em qualquer outra superfície plana e coloca um pequeno travesseiro sob a cabeça.
Existem quatro opções de postura, cada uma das quais pode ser usada para meditação ou exercícios respiratórios. Ao trabalhar nesta seção, levei em consideração as recomendações dos manuais chineses.

A. Deitado, braços ao longo do corpo

1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça.
2. Pernas estendidas, calcanhares juntos.
3. As mãos ficam ao longo do corpo.
4. Dedos ligeiramente afastados; as pontas dos polegares tocam as coxas.
5. Relaxe os ombros e cotovelos.

Esta forma é especialmente boa para a prática de meditação do “terceiro tesouro”, “roubo de mente” (“mente estúpida”). Também é recomendado para quem sofre de neuroses e palpitações.

B. Deitado, mãos na barriga

1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça.
2. As mãos ficam ao longo do corpo.
3. Homens: coloque a palma da mão esquerda no umbigo e cubra-a com a direita. Mulheres: Coloque a palma da mão direita no umbigo e cubra-a com a esquerda.

Esta forma é recomendada ao realizar “respiração abdominal”. Pode ser usado para aumentar a fadiga e a depressão.

B. Deitado, mãos na barriga, pernas cruzadas

1. Deite-se de costas como na pose “B”, mas cruze as pernas (da esquerda para a direita).
2. Depois de um tempo, troque as pernas.
3. Aperte os olhos e olhe para longe, por cima dos dedos dos pés, com um olhar desfocado.

Este formulário também é recomendado para fadiga e depressão.

D. Deitado, mãos no peito, joelhos puxados para cima

1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça.
2. Coloque as mãos na parte superior do tórax, com as palmas voltadas para baixo e os dedos ligeiramente afastados.
3. Dobre os joelhos em um ângulo de 90°, com os pés apoiados na superfície.
4. Relaxe todo o corpo e imagine que está flutuando na água.

Recomendado para distúrbios do sistema nervoso autônomo.
Na próxima semana você será apresentado às posturas deitadas de lado, mas até então, não role (humor).