Statikus Qigong – fekvő pózok (1. rész)

Valószínűleg az első emberek, akik elkezdték elsajátítani ezeket a gyakorlatokat, lábadozó vagy ágyhoz kötött emberek voltak. Ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága a legtöbb krónikus betegség kezelésében bizonyított. A gyakorlatokat azok is végezhetik, akik egyszerűen nem akarnak felkelni az ágyból. Ha ez az Ön esete, akkor a könyvben leírt gyakorlatok mindegyike elvégezhető fekve is.

Kínai források azt mutatják, hogy a legyengült emberek számára előnyösebb az ülő és fekvő testhelyzetek kombinálása, ahelyett, hogy csak fekvő testhelyzeteket alkalmaznának. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a legjobb megoldás mindenféle testhelyzet – álló, ülő és fekvő – kombinációja.

A fekvő formáknak két fő típusa van: hanyatt fekvő és oldalsó decubitus. A hason fekvő helyzetet nem tanítják. Ezen a héten megtanulsz hanyatt feküdni.

Lefekszel az ágyra, a padlóra vagy bármilyen más sík felületre, és egy kis párnát teszel a fejed alá.
Négy testtartási lehetőség közül választhat, amelyek mindegyike használható meditációhoz vagy légzőgyakorlatokhoz. Amikor ezen a szakaszon dolgoztam, figyelembe vettem a kínai kézikönyvek ajánlásait.

A. Fekve, karokkal a test mentén

1. Feküdj hanyatt, párnával a fejed alatt.
2. Lábak kinyújtva, sarok együtt.
3. A kezek a test mentén fekszenek.
4. Az ujjak kissé távol vannak egymástól; a hüvelykujj hegye érinti a combot.
5. Lazítsa el a vállát és a könyökét.

Ez a forma különösen jó a „harmadik kincs” meditációs gyakorlathoz, az „elmelopás” („mindless mind”). Neurózisban és szívdobogásban szenvedőknek is ajánlott.

B. Fekve, hasra tett kézzel

1. Feküdj hanyatt, párnával a fejed alatt.
2. A kezek a test mentén fekszenek.
3. Férfiak: helyezd a bal tenyeredet a köldökre, és fedd le a jobbal. Nők: Helyezze a jobb tenyerét a köldökére, és fedje le a bal kezével.

Ez a forma a „hasi légzés” végzésekor javasolt. Fokozott fáradtság és depresszió esetén alkalmazható.

B. Fekve, hason tett kézzel, keresztbe tett lábakkal

1. Feküdj hanyatt, mint a „B” pózban, de tedd keresztbe a lábadat (balról jobbra).
2. Egy idő után váltsd át a lábad.
3. Hunyorogj a szemeddel, és fókuszálatlan tekintettel nézz a távolba a lábujjaid felett.

Ez a forma fáradtság és depresszió esetén is ajánlott.

D. Fekvő helyzetben, kezek a mellkason, térd felhúzva

1. Feküdj hanyatt, párnával a fejed alatt.
2. Tegye a kezét a mellkasára, tenyérrel lefelé, ujjait kissé távolítsa el egymástól.
3. Hajlítsa be a térdét 90°-os szögben úgy, hogy a lábak a felületen nyugodjanak.
4. Lazítsa el az egész testét, és képzelje el, hogy a vízen lebeg.

Az autonóm idegrendszer zavaraira ajánlott.
Jövő héten megismerkedhetsz az oldalfekvés pózokkal, de addig ne gurulj (humor).