Statische Qigong - Liggende houdingen (deel 1)

Waarschijnlijk waren de eerste mensen die deze oefeningen onder de knie kregen, herstellende of bedlegerige mensen. De effectiviteit van deze oefeningen is bewezen bij de behandeling van de meeste chronische ziekten. Oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd door degenen die simpelweg niet uit bed willen komen. Als dit bij u het geval is, kunnen alle oefeningen die in dit boek worden beschreven, liggend worden uitgevoerd.

Chinese bronnen geven aan dat het voor verzwakte mensen de voorkeur verdient om zit- en lighoudingen te combineren in plaats van alleen liggende houdingen te gebruiken. Toch lijkt de beste optie een combinatie van alle soorten houdingen: staan, zitten en liggen.

Er zijn twee hoofdtypen liggende vormen: liggende en zijdecubitus. De buikligging wordt niet aangeleerd. Deze week leer je op je rug liggen.

Je gaat op het bed, de vloer of een ander plat oppervlak liggen en legt een klein kussen onder je hoofd.
Er zijn vier houdingsopties, die elk kunnen worden gebruikt voor meditatie of ademhalingsoefeningen. Bij het werken aan dit gedeelte heb ik rekening gehouden met de aanbevelingen van Chinese handleidingen.

A. Liggend, armen langs het lichaam

1. Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd.
2. Benen gestrekt, hielen tegen elkaar.
3. Handen liggen langs het lichaam.
4. Vingers iets uit elkaar; de toppen van de duimen raken de dijen.
5. Ontspan je schouders en ellebogen.

Deze vorm is vooral goed voor de ‘derde schat’-meditatiepraktijk ‘mind stealing’ (‘hersenloze geest’). Het wordt ook aanbevolen voor mensen die lijden aan neurosen en hartkloppingen.

B. Liggend, handen op de buik

1. Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd.
2. Handen liggen langs het lichaam.
3. Mannen: plaats uw linkerhandpalm op de navel en bedek deze met uw rechterhand. Vrouwen: Plaats uw rechterhandpalm op uw navel en bedek deze met uw linkerhand.

Deze vorm wordt aanbevolen bij het uitvoeren van “buikademhaling”. Het kan worden gebruikt bij verhoogde vermoeidheid en depressie.

B. Liggend, handen op de buik, benen over elkaar

1. Ga op je rug liggen zoals in pose “B”, maar kruis je benen (links over rechts).
2. Wissel na een tijdje van been.
3. Knijp je ogen tot spleetjes en kijk met een onscherpe blik over je tenen heen in de verte.

Deze vorm wordt ook aanbevolen bij vermoeidheid en depressie.

D. Liggend, handen op de borst, knieën opgetrokken

1. Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd.
2. Plaats uw handen op uw borst, met de handpalmen naar beneden, de vingers iets uit elkaar.
3. Buig uw knieën in een hoek van 90°, terwijl uw voeten op de grond rusten.
4. Ontspan je hele lichaam en stel je voor dat je op water drijft.

Aanbevolen bij aandoeningen van het autonome zenuwstelsel.
Volgende week maak je kennis met zijliggende houdingen, maar rol tot die tijd niet om (humor).