Statyczny Qigong – pozycje leżące (część 1)

Prawdopodobnie pierwszymi osobami, które zaczęły opanowywać te ćwiczenia, były osoby rekonwalescencyjne lub obłożnie chore. Skuteczność tych ćwiczeń została udowodniona w leczeniu większości chorób przewlekłych. Ćwiczenia mogą wykonywać także osoby, którym po prostu nie chce się wstawać z łóżka. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wszystkie ćwiczenia opisane w tej książce można wykonać w pozycji leżącej.

Źródła chińskie wskazują, że w przypadku osób osłabionych lepiej jest łączyć pozycje siedzącą i leżącą, niż stosować wyłącznie pozycje leżące. Jednak najlepszą opcją wydaje się połączenie wszystkich typów pozycji – stojącej, siedzącej i leżącej.

Istnieją dwa główne typy postaci leżących: odleżyny na wznak i odleżyny boczne. Pozycja na brzuchu nie jest nauczana. W tym tygodniu nauczysz się leżeć na plecach.

Kładziesz się na łóżku, podłodze lub innej płaskiej powierzchni i umieszczasz małą poduszkę pod głową.
Istnieją cztery opcje postawy, z których każdą można wykorzystać do medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Pracując nad tym rozdziałem wziąłem pod uwagę zalecenia chińskich podręczników.

A. Leżąc, ręce wzdłuż ciała

1. Połóż się na plecach z poduszką pod głową.
2. Nogi wyprostowane, pięty złączone.
3. Ręce leżą wzdłuż ciała.
4. Palce lekko rozstawione; czubki kciuków dotykają ud.
5. Rozluźnij ramiona i łokcie.

Ta forma jest szczególnie dobra w przypadku praktyki medytacyjnej „trzeciego skarbu”, „kradnięcia umysłu” („bezmyślnego umysłu”). Polecany jest także osobom cierpiącym na nerwice i kołatanie serca.

B. Leżenie z rękami na brzuchu

1. Połóż się na plecach z poduszką pod głową.
2. Ręce leżą wzdłuż ciała.
3. Mężczyźni: połóż lewą dłoń na pępku i przykryj ją prawą. Kobiety: Połóż prawą dłoń na pępku i zakryj ją lewą.

Ta forma jest zalecana przy wykonywaniu „oddychania przeponą”. Można go stosować w przypadku zwiększonego zmęczenia i depresji.

B. Leżenie, ręce na brzuchu, nogi skrzyżowane

1. Połóż się na plecach jak w pozycji „B”, ale skrzyżuj nogi (lewą na prawą).
2. Po chwili zmień nogi.
3. Zmruż oczy i spójrz w dal ponad palcami stóp nieostrym spojrzeniem.

Ta forma jest również zalecana przy zmęczeniu i depresji.

D. Leżenie, ręce na klatce piersiowej, kolana podciągnięte

1. Połóż się na plecach z poduszką pod głową.
2. Połóż dłonie na górnej części klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w dół, palce lekko rozstawione.
3. Zegnij kolana pod kątem 90°, stopy oprzyj na powierzchni.
4. Rozluźnij całe ciało i wyobraź sobie, że unosisz się na wodzie.

Polecany przy zaburzeniach autonomicznego układu nerwowego.
W przyszłym tygodniu poznasz pozycje leżące na boku, ale do tego czasu nie przewracaj się (humor).