Khí công tĩnh - Tư thế nằm (Phần 1)

Có lẽ những người đầu tiên bắt đầu thành thạo các bài tập này là những người đang dưỡng bệnh hoặc nằm liệt giường. Hiệu quả của những bài tập này đã được chứng minh trong việc điều trị hầu hết các bệnh mãn tính. Các bài tập cũng có thể được thực hiện bởi những người đơn giản là không muốn ra khỏi giường. Nếu đây là trường hợp của bạn thì tất cả các bài tập được mô tả trong cuốn sách này có thể được thực hiện khi nằm.

Các nguồn tài liệu của Trung Quốc chỉ ra rằng đối với những người bị suy nhược nên kết hợp tư thế ngồi và nằm hơn là chỉ sử dụng tư thế nằm. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất dường như là sự kết hợp của tất cả các loại tư thế - đứng, ngồi và nằm.

Có hai loại hình thức nằm chính: nằm ngửa và nằm nghiêng. Tư thế nằm sấp không được dạy. Tuần này bạn sẽ học cách nằm ngửa.

Bạn nằm xuống giường, sàn nhà hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào khác và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu.
Có bốn lựa chọn tư thế, mỗi tư thế có thể được sử dụng cho các bài tập thiền hoặc thở. Khi làm việc ở phần này, tôi đã tính đến các khuyến nghị của sách hướng dẫn sử dụng tiếng Trung.

A. Nằm, hai tay dọc theo cơ thể

1. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu.
2. Hai chân duỗi thẳng, gót chân sát vào nhau.
3. Tay nằm dọc theo cơ thể.
4. Các ngón tay hơi tách ra; đầu ngón cái chạm vào đùi.
5. Thư giãn vai và khuỷu tay của bạn.

Hình thức này đặc biệt tốt cho pháp tu thiền “kho tàng thứ ba” “trộm tâm” (“tâm vô niệm”). Nó cũng được khuyến khích cho những người mắc chứng rối loạn thần kinh và đánh trống ngực.

B. Nằm, tay đặt lên bụng

1. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu.
2. Tay nằm dọc theo cơ thể.
3. Nam giới: đặt lòng bàn tay trái lên rốn và dùng tay phải che lại. Phụ nữ: Đặt lòng bàn tay phải lên rốn và che nó bằng lòng bàn tay trái.

Hình thức này được khuyến khích khi thực hiện “thở bụng”. Nó có thể được sử dụng để làm tăng sự mệt mỏi và trầm cảm.

B. Nằm, tay đặt trên bụng, chân bắt chéo

1. Nằm ngửa như tư thế “B”, nhưng bắt chéo chân (trái qua phải).
2. Sau một lúc, đổi chân.
3. Nheo mắt và nhìn vào khoảng không qua ngón chân với ánh mắt mất tập trung.

Hình thức này cũng được khuyến khích cho sự mệt mỏi và trầm cảm.

D. Nằm xuống, hai tay đặt trước ngực, đầu gối co lên

1. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu.
2. Đặt hai tay lên ngực trên, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hơi tách ra.
3. Cong đầu gối của bạn một góc 90°, bàn chân đặt trên bề mặt.
4. Thư giãn toàn bộ cơ thể và tưởng tượng rằng bạn đang nổi trên mặt nước.

Khuyến cáo cho các rối loạn của hệ thống thần kinh tự trị.
Tuần tới bạn sẽ được làm quen với các tư thế nằm nghiêng, nhưng cho đến lúc đó, đừng lăn lộn (hài hước).