Статичний цигун - Пози лежачи (Частина 1)

Ймовірно, першими, хто почав освоювати Ці вправи були люди, які одужували або прикуті до ліжка. Ефективність цих вправ доведено під час лікування більшості хронічних захворювань. Вправи можуть виконувати і ті, хто просто не хоче вставати з ліжка. Якщо це ваш випадок, всі вправи, описані в цій книзі, можна робити і лежачи.

У китайських джерелах вказується, що ослабленим людям краще комбінувати пози сидячи і лежачи, ніж користуватися позами лежачи. І все ж оптимальним варіантом є поєднання всіх видів поз - стоячи, сидячи і лежачи.

Існує два основних типи лежачих форм: лежачи на спині та лежачи на боці. Позі лежачи на животі не навчають. Цього тижня ви навчитеся лежати на спині.

Ви лягаєте на ліжко, підлогу або іншу рівну поверхню і кладете під голову невелику подушку.
Існує чотири варіанти поз, кожна з них може бути використана для медитації або виконання дихальних вправ. Працюючи над цим розділом я врахував рекомендації китайських посібників.

А. Лежа, руки вздовж тіла

1. Ляжте на спину, поклавши під голову подушку.
2. Ноги витягнуті, п'яти разом.
3. Руки лежать уздовж тіла.
4. Пальці рук злегка розсунуті; кінчики великих пальців стосуються стегон.
5. Розслабте плечі та лікті.

Ця форма особливо хороша для медитаційної практики "третього скарбу" "викрадення розуму" ("бездумний розум"). Її також рекомендують страждаючим неврозами і сильним серцебиттям.

Б. Лежачи, руки на животі

1. Ляжте на спину, поклавши під голову подушку.
2. Руки лежать уздовж тіла.
3. Чоловіки: покладіть ліву долоню на пупок і накрийте правою. Жінки: покладіть праву долоню на пупок і накрийте лівою.

Ця форма рекомендується під час «черевного дихання». Її можна використовувати при підвищеній стомлюваності та депресіях.

В. Лежачи, руки на животі, ноги схрещені

1. Ляжте на спину, як у позі "Б", але схрестіть ноги (ліва на правій).
2. Через деякий час поміняйте ноги подекуди.
3. Примружте очі і розфокусованим поглядом дивіться в далечінь поверх пальців ніг.

Ця форма також рекомендується при стомлюваності та депресіях.

Г. Лежа, руки на грудях, коліна підтягнуті

1. Ляжте на спину, поклавши під голову подушку.
2. Покладіть руки на верхню частину грудей, долонями донизу, пальці злегка розсунуті.
3. Зігніть коліна під кутом 90°, ступні упираються у поверхню.
4. Розслабте все тіло та уявіть, що пливете по воді.

Рекомендується при розладах автономної нервової системи.
Наступного тижня ви познайомитеся з позами на боці, а доти не перевертайтеся (гумор).