Statik Çigong - Yalan Pozları (Bölüm 1)

Muhtemelen bu egzersizlerde ustalaşmaya başlayan ilk kişiler, nekahet dönemindeki veya yatalak insanlardı. Çoğu kronik hastalığın tedavisinde bu egzersizlerin etkinliği kanıtlanmıştır. Egzersizler yataktan kalkmak istemeyen kişiler tarafından da yapılabilir. Eğer durum buysa, bu kitapta anlatılan tüm egzersizleri uzanırken yapabilirsiniz.

Çin kaynakları, zayıflamış insanlar için yalnızca yatma duruşlarını kullanmak yerine oturma ve yatma duruşlarını birleştirmenin tercih edildiğini belirtiyor. Yine de en iyi seçenek, ayakta durma, oturma ve uzanma gibi tüm duruş türlerinin bir kombinasyonu gibi görünüyor.

Yatar formların iki ana türü vardır: sırtüstü ve yan yatış. Yüzüstü pozisyon öğretilmez. Bu hafta sırt üstü yatmayı öğreneceksiniz.

Yatağa, yere veya herhangi bir düz yüzeye uzanıp başınızın altına küçük bir yastık koyarsınız.
Her biri meditasyon veya nefes egzersizleri için kullanılabilecek dört duruş seçeneği vardır. Bu bölüm üzerinde çalışırken Çince kılavuzların önerilerini dikkate aldım.

A. Uzanmış halde, kollar vücut boyunca

1. Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.
2. Bacaklar uzatılmış, topuklar bir arada.
3. Eller vücut boyunca uzanır.
4. Parmaklar hafifçe ayrık; başparmakların uçları kalçalara dokunur.
5. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi gevşetin.

Bu form özellikle "üçüncü hazine" meditasyon uygulaması "zihin çalma" ("akılsız zihin") için iyidir. Nevroz ve çarpıntı sorunu yaşayanlara da tavsiye edilir.

B. Uzanır, eller karnına konulur

1. Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.
2. Eller vücut boyunca uzanır.
3. Erkekler: Sol avucunuzu göbeğinize koyun ve sağ avucunuzla örtün. Kadınlar: Sağ avucunuzu göbeğinize yerleştirin ve sol avucunuzla örtün.

Bu form “karın nefesi” yapılırken önerilir. Artan yorgunluk ve depresyon için kullanılabilir.

B. Uzanmış, eller yüz üstü, bacaklar çapraz

1. “B” pozunda olduğu gibi sırtüstü uzanın, ancak bacaklarınızı çaprazlayın (soldan sağa).
2. Bir süre sonra bacaklarınızı değiştirin.
3. Gözlerinizi kısın ve odaklanmamış bir bakışla ayak parmaklarınızın üzerindeki mesafeye bakın.

Bu form aynı zamanda yorgunluk ve depresyon için de önerilir.

D. Uzanır, eller göğüste, dizler yukarı çekilir

1. Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi göğsünüzün üst kısmına, avuçlarınız aşağıya bakacak ve parmaklarınız hafifçe ayrık olacak şekilde yerleştirin.
3. Dizlerinizi 90° açıyla bükün, ayaklarınız yüzeye bassın.
4. Tüm vücudunuzu gevşetin ve suyun üzerinde yüzdüğünüzü hayal edin.

Otonom sinir sistemi bozuklukları için önerilir.
Gelecek hafta yan yatma pozlarıyla tanışacaksınız, ancak o zamana kadar yuvarlanmayın (mizah).