Böylece yeni materyaller incelemeye başlıyoruz. Daha önce de belirtildiği gibi, kitapta sunulan tüm teknikler "üçlü yaklaşıma" dayanmaktadır, yani Taoizm'in "üç hazinesi" ışığında ele alınmaktadır: qi, jing ve shen (nefes, beden ve zihin) .
Nefes egzersizleri vücuttaki enerjiyi harekete geçirmeyi ve rezervlerini yenilemeyi amaçlamaktadır. Taocular nefes alma tekniklerini rafine bir sanata dönüştürdüler. Kitapta verilen bazı egzersizlerin açıklamaları ilk kez verilmektedir. İlerledikçe her birinin teorik temellerini açıklayacağım.
Egzersizler saç nefesi, (omurga) iliği nefesi ve dörtlü nefes olarak bilinen üç ana gruba ayrılır.
Saç soluma egzersizi, iç organların fazla enerjiyi saça yönlendirdiği yönündeki Taocu inanca dayanmaktadır. Kural olarak, fazla enerji geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybolur. Vücudunuza enerji vermek için onu kullanmayı öğreneceksiniz.
Kitapta sürekli olarak vücudun tüm bölümleri arasındaki yakın ilişkiden bahsediyorum. Böylece beş ana iç organ (kalp, akciğerler, karaciğer, böbrekler ve dalak) dış organlarla (dil, burun, gözler, kulaklar ve dudaklar) birbirine bağlanır. Uygulamada sözlerimin doğruluğuna ikna olacak ve bağımsız olarak birçok başka ilişkiyi keşfedeceksiniz. Vücudun beş ana organı ile saç çizgisi arasındaki ilişki de bunlardan biridir.
Listelenen ilişkiler açıkça izlenmiyor, ancak eski Taocu ustaların bin yıllık deneyimiyle doğrulandı. Taocular, kafadaki saçın kalite özelliklerine göre kalbin durumunu belirlediler. Bu tür çalışmalar sırasında bu iç organ ile saçın birbirine bağımlılığı ortaya çıktı. Aynı şekilde vücudun farklı yerlerindeki kıllar da belirli organlarla ilişkilidir. Haftalık egzersizler yaparak bu tür ilişkileri bağımsız olarak tanımlamayı öğrenecek ve Taocu tekniklerin etkinliğini takdir edeceksiniz. Bildiğim kadarıyla bu alıştırmalar ilk kez okuyucuya sunuluyor.
“Omurilik (kemik) iliği nefesi” veya “kemik nefesi”, “kemik iliği yıkama” egzersizlerini tanıyalım. 16. yüzyılda yaşayan Da Mo yönteminin yazarı. Shaolin Kung Fu'nun ve Zen öğretilerinin kurucusu Bodhidharma olarak bilinir (Zen Budizminin Çince versiyonuna “Chan Budizmi” denir. - Yaklaşık. Çev.). Bu egzersizleri kurduğu manastırda Budist rahiplere öğretti. Daha sonra Taocular bunları incelemeye başladı. Bu egzersizleri çalışmaya başladığınızda hayati enerjiyi (qi) kemiklere nasıl yönlendireceğinizi öğrenmelisiniz. Daha sonra enerji akışını iskeletin herhangi bir noktasına yönlendirmeyi öğreneceksiniz. Önerilen teknik omurilik açısından özellikle önemlidir çünkü kan hücrelerinin çoğunun oluştuğu yer burasıdır. Egzersizin iki temel amacı vardır: Kan hücrelerinin çoğalması, kemiklerin güçlendirilmesi ve esnekliklerinin arttırılması.
“Omurga (kemik) iliği nefesi” egzersizi sıklıkla dinamik qigong egzersizleriyle tanımlanır. Aynı zamanda Batılı eğitmenler, egzersizin dış biçimine dikkat ederek, iç içeriğini, yani hayati enerjinin (qi) kemik dokusu içindeki hareketini gözden kaçırıyorlar. Ne yazık ki, qigong sanatının gerçek içeriği hakkındaki yanlış kanılar o kadar da nadir değildir. Bu yüzeysel yaklaşım muhtemelen bu teorinin Batılı izleyiciler tarafından anlaşılmasının zorluğundan kaynaklanmaktadır. Öyle olsa bile, hayati enerjinin (qi) iç dolaşımı haklı olarak Taocu yoganın en önemli yönü olarak kabul edilir.
Cinsel enerji (jing qi) aktive edildiğinde “kemik nefesi” daha etkili hale gelir. Bu amaçla kitabın son bölümünde hem erkeklere hem de kadınlara yönelik cinsel masaja ilişkin yönergeler sunulmaktadır.
Ayrıca “dörtlü nefes” dediğim egzersizlerle de tanışacaksınız. Bu egzersiz serisi vücudunuzu chi enerjisiyle doldurmak veya doyurmak için tasarlanmıştır.
Bu bölümü okuduktan sonra vücudunuzun en tenha ve erişilemeyen bölgelerini yaşam enerjisi (qi) ile doldurabileceksiniz. Bu egzersizler “içsel gücü” geliştirir. İçsel gücü uyandıracak ve dolayısıyla dış organları güçlendirecek beceriler kazanacaksınız.
Batı'da, vücudun iç durumunu etkilemeye çalıştıkları dış egzersiz biçimine asıl dikkat gösterilmektedir.
Taocu yaklaşım Batılı yaklaşımın tam tersidir ama çok daha etkilidir. Taocu teknikler kullanılarak vücudun iç basıncı yeniden sağlanır. Yaşla birlikte kişi, çocuğun vücudunun dengeli iç basınç özelliğini kaybeder. "Dört kat nefes alma" iç basıncın yeniden sağlanmasına ve vücudun gençleşmesine yardımcı olacaktır.