Yoga sizi stresten nasıl kurtarır: Tam rahatlama için 4 uygulama

Yoga sadece başınızın üzerinde durup vücudunuzu deniz düğümüne bağlamaktan ibaret değildir, aynı zamanda depresyon ve yorgunluğa karşı da çok etkili bir çaredir. Bahane yok, telefonunuzu kapatın, bir mat alın ve nirvanaya doğru yola çıkın!

Yorucu işler, ev işleri, uyku eksikliği ve temiz hava her kadını histerik hale getirebilir. Yoga sinirlerinizi onarmanıza ve başınızı düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Günde 15 dakika ayıracağınız birkaç basit uygulama ve bir gülümseme, daimi arkadaşınız olacak!

Alıştırma No1: Baddha Konasana

Sırtınız düz, ayaklarınız bitişik, dizleriniz ayrı olacak şekilde minderin üzerine oturun. Nefes alın ve kalçalarınızı yere indirin, başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın, göğsünüzü açın. Nefes alın ve nefes verin, vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Nefes alıp verme mümkün olduğu kadar derin olmalı, nefes alırken akciğerlerin nasıl yavaş yavaş hava ile dolduğunu ve nefes verirken tüm vücudun nasıl rahatladığını hissedin, zorlamayın veya nefesinizi tutmayın.

Uygulama No2: Balasana

Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine oturtun ve başınızı yere indirin, karnınızdan burnunuzdan derin nefes alın, vücudunuzu tamamen gevşetmeye çalışın. 2-4 nefes döngüsü yapın, vücudunuzu kaldırın, nefesinizi bırakın ve asanayı tekrar tekrarlayın.

Uygulama No3: Pavana Muktasana

Sırt üstü yatın, kuyruk kemiğinizi, omuzlarınızı ve boynunuzu yere yaslayın. Dizlerinizi göğsünüze çekin, sıktığınız dişlerin arasından “Pha” sesiyle yavaşça nefes alın, bel ve bacak kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. 8 nefes döngüsü yapın.

Uygulama #4: Shavasana

Sırt üstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla açın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefes alın, vücudunuzdaki her kasın nasıl gevşediğini hayal edin, rahatsız edici düşünceleri mümkün olduğunca uzaklaştırmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. 5-7 dakika bu şekilde yatın ama uykuya dalmayın.

Gevşeme seansınızın başarılı olması için iyi havalandırılmış bir odada veya temiz havada aç karnına veya yemekten birkaç saat sonra pratik yapmanız gerekir.

Haberlerimizi sosyal ağlarda takip edin: Facebook, VKontakte, Instagram'da İSTİYORUM