ヨガがどのようにストレスからあなたを救うか: 完全なリラクゼーションのための 4 つの実践

ヨガは逆立ちして体を海結びにするだけでなく、うつ病や疲労の非常に効果的な治療法でもあります。言い訳はしない、携帯電話の電源を切り、マットを掴んで涅槃へ向かいましょう!

仕事、家事、睡眠不足、新鮮な空気の不足などにより、女性は誰でもヒステリックになることがあります。ヨガは神経を回復し、頭を整えるのに役立ちます。 1日15分の簡単な練習をいくつか行うだけで、笑顔がいつもあなたの味方になります。

プラクティス No1: バッダ コナサナ

背筋を伸ばして両足を揃え、膝を広げてマットの上に座ります。息を吸いながら腰を床に下げ、頭のてっぺんを上に伸ばし、胸を開きます。息を吸って吐きながら、ゆっくりと体を前に倒します。呼吸はできるだけ深く、吸い込むときに肺がゆっくりと空気で満たされるのを感じ、吐き出すときに体全体がどのようにリラックスするかを感じ、力んだり息を止めたりしないでください。

練習 No2: バラサナ

かかとの上に腰を置き、頭を床に下げ、鼻からお腹を通って深く呼吸し、体を完全にリラックスさせてください。 2～4回の呼吸サイクルを繰り返し、体を起こし、息を吐き、再びアーサナを繰り返します。

練習 No3: パヴァナ ムクタアーサナ

仰向けになり、尾骨、肩、首を床に置きます。膝を胸に引き寄せ、歯を食いしばって「パ」という音とともにゆっくりと呼吸し、腰と脚の筋肉が伸びるのを感じてください。 8回の呼吸サイクルを行います。

練習 #4: シャバアーサナ

仰向けに寝て、腕と脚を体に対して45度の角度で広げます。目を閉じて鼻から深呼吸し、体のすべての筋肉がどのようにリラックスするかを想像し、できるだけ邪魔な考えを追い払い、何も考えないようにしてください。このように5〜7分間横になりますが、眠らないようにしてください。

リラクゼーションセッションを成功させるには、換気の良い部屋または新鮮な空気の中で、空腹時または食後数時間後に練習する必要があります。

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