Como a ioga evita o estresse: 4 práticas para um relaxamento completo

Yoga não consiste apenas em ficar de cabeça para baixo e amarrar o corpo com um nó do mar, é também um remédio muito eficaz para a depressão e a fadiga. Sem desculpas, desligue o telefone, pegue um tapete e vá para o nirvana!

O trabalho exaustivo, as tarefas domésticas, a falta de sono e de ar puro podem deixar qualquer mulher histérica. A ioga ajudará a restaurar os nervos e a colocar a cabeça em ordem. Apenas algumas práticas simples, 15 minutos por dia, e um sorriso se tornará seu companheiro constante!

Prática No1: Baddha Konasana

Sente-se no tapete com as costas retas, os pés juntos e os joelhos afastados. Inspire e abaixe os quadris até o chão, estique o topo da cabeça e abra o peito. Inspire e expire, incline suavemente o corpo para a frente. A respiração deve ser o mais profunda possível, sinta como os pulmões se enchem lentamente de ar ao inspirar e como todo o corpo relaxa ao expirar, não force nem prenda a respiração.

Prática No2: Balasana

Sente os quadris sobre os calcanhares e abaixe a cabeça até o chão, respire profundamente pelo estômago pelo nariz, tente relaxar completamente o corpo. Faça 2 a 4 ciclos respiratórios, levante o corpo, solte a respiração e repita o asana novamente.

Prática No3: Pavana Muktasana

Deite-se de costas, descanse o cóccix, os ombros e o pescoço no chão. Puxe os joelhos até o peito, respire lentamente com os dentes cerrados ao som “Pha”, sinta como a região lombar e os músculos das pernas se alongam. Faça 8 ciclos respiratórios.

Prática #4: Shavasana

Deite-se de costas, abra os braços e as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, imagine como cada músculo do seu corpo relaxa, tente afastar ao máximo os pensamentos perturbadores e não pense em nada. Deite-se assim por 5 a 7 minutos, mas não adormeça.

Para que sua sessão de relaxamento seja bem-sucedida, você precisa praticar em uma sala bem ventilada ou ao ar livre com o estômago vazio ou algumas horas depois de comer.

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