Bagaimana yoga menyelamatkan Anda dari stres: 4 latihan untuk relaksasi total

Yoga bukan hanya tentang berdiri di atas kepala dan mengikat tubuh Anda dalam simpul laut, yoga juga merupakan obat yang sangat efektif untuk depresi dan kelelahan. Tidak ada alasan, matikan telepon Anda, ambil tikar dan pergi ke nirwana!

Pekerjaan yang melelahkan, pekerjaan rumah tangga, kurang tidur dan udara segar bisa membuat wanita mana pun histeris. Yoga akan membantu memulihkan saraf Anda dan menertibkan kepala Anda. Hanya dengan beberapa latihan sederhana, 15 menit sehari, dan senyuman akan menjadi teman setia Anda!

Latihan No1: Baddha Konasana

Duduklah di matras dengan punggung lurus, kaki rapat, lutut dibuka. Tarik napas dan turunkan pinggul ke lantai, regangkan bagian atas kepala ke atas, buka dada. Tarik napas dan buang napas, tekuk tubuh ke depan dengan lembut. Pernapasan harus sedalam mungkin, rasakan bagaimana paru-paru perlahan terisi udara saat Anda menarik napas, dan bagaimana seluruh tubuh rileks saat Anda mengeluarkan napas, jangan tegang dan jangan menahan napas.

Latihan No2: Balasana

Letakkan pinggul Anda di atas tumit dan turunkan kepala ke lantai, bernapaslah dalam-dalam melalui perut melalui hidung, cobalah untuk merilekskan tubuh Anda sepenuhnya. Lakukan 2-4 siklus pernafasan, angkat badan, keluarkan nafas dan ulangi asana lagi.

Latihan No3: Pavana Muktasana

Berbaring telentang, sandarkan tulang ekor, bahu, dan leher di lantai. Tarik lutut ke dada, bernapas perlahan melalui gigi terkatup dengan suara “Pha”, rasakan bagaimana otot punggung bawah dan kaki meregang. Lakukan 8 siklus pernapasan.

Latihan #4: Shavasana

Berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki dengan sudut 45 derajat terhadap tubuh. Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, bayangkan bagaimana setiap otot di tubuh Anda rileks, usahakan untuk mengusir pikiran-pikiran yang mengganggu sebisa mungkin dan tidak memikirkan apapun. Berbaring seperti ini selama 5-7 menit, tapi jangan tertidur.

Agar sesi relaksasi Anda berhasil, Anda perlu berlatih di ruangan yang berventilasi baik atau di udara segar dengan perut kosong, atau beberapa jam setelah makan.

Ikuti berita kami di jejaring sosial: SAYA INGIN di Facebook, VKontakte, Instagram