Sådan redder yoga dig fra stress: 4 øvelser til fuldstændig afslapning

Yoga handler ikke kun om at stå på hovedet og binde kroppen i en søknude, det er også et meget effektivt middel mod depression og træthed. Ingen undskyldninger, sluk din telefon, tag en måtte og tag til nirvana!

Udmattende arbejde, huslige pligter, mangel på søvn og frisk luft kan gøre enhver kvinde hysterisk. Yoga vil hjælpe med at genoprette dine nerver og sætte dit hoved i orden. Bare et par enkle øvelser, 15 minutter om dagen og et smil bliver din konstante følgesvend!

Øvelse nr. 1: Baddha Konasana

Sid på måtten med ret ryg, fødderne samlet, knæene fra hinanden. Træk vejret ind og sænk hofterne til gulvet, stræk toppen af ​​dit hoved op, åbn brystet. Indånd og udånd, bøj ​​forsigtigt din krop fremad. Vejrtrækningen skal være så dyb som muligt, mærk hvordan lungerne langsomt fyldes med luft, mens du trækker vejret ind, og hvordan hele kroppen slapper af, når du puster ud, ikke anstrenger eller holder vejret.

Øvelse nr. 2: Balasana

Sæt hofterne på hælene og sænk hovedet til gulvet, træk vejret dybt gennem maven gennem næsen, prøv at slappe helt af i din krop. Lav 2-4 vejrtrækningscyklusser, løft din krop, slip vejret og gentag asanaen igen.

Øvelse nr. 3: Pavana Muktasana

Læg dig på ryggen, hvil haleben, skuldre og nakke på gulvet. Træk dine knæ til brystet, træk vejret langsomt gennem sammenbidte tænder med lyden "Pha", mærk hvordan din lænd og benmuskler strækker sig. Udfør 8 vejrtrækningscyklusser.

Øvelse #4: Shavasana

Læg dig på ryggen, spred dine arme og ben i en 45-graders vinkel til din krop. Luk øjnene og træk vejret dybt gennem næsen, forestil dig hvordan hver eneste muskel i din krop slapper af, prøv at drive forstyrrende tanker væk så meget som muligt og ikke tænk på noget. Lig sådan i 5-7 minutter, men fald ikke i søvn.

For at din afslapningssession skal lykkes, skal du øve dig i et godt ventileret rum eller i frisk luft på tom mave eller et par timer efter at du har spist.

Følg vores nyheder på sociale netværk: JEG VIL på Facebook, VKontakte, Instagram