Kuinka jooga säästää stressiltä: 4 harjoitusta täydelliseen rentoutumiseen

Jooga ei ole vain pään päällä seisomista ja kehon solmimista, vaan se on myös erittäin tehokas lääke masennukseen ja väsymykseen. Ei tekosyitä, sammuta puhelin, nappaa matto ja suuntaa nirvanaan!

Uuvuttava työ, kotityöt, unen ja raittiisen ilman puute voivat saada jokaisen naisen hysteeriseksi. Jooga auttaa palauttamaan hermojasi ja saamaan pääsi kuntoon. Vain muutama yksinkertainen harjoitus, 15 minuuttia päivässä, ja hymystä tulee jatkuva kumppanisi!

Harjoitus nro 1: Baddha Konasana

Istu matolle selkä suorana, jalat yhdessä, polvet erillään. Hengitä sisään ja laske lantiosi lattialle, venytä päätäsi ylöspäin, avaa rintakehä. Hengitä sisään ja ulos, taivuta vartaloasi varovasti eteenpäin. Hengityksen tulee olla mahdollisimman syvää, tuntea kuinka keuhkot täyttyvät hitaasti ilmalla sisäänhengitettäessä ja kuinka koko keho rentoutuu uloshengitettäessä, älä rasita tai pidätä hengitystäsi.

Harjoitus nro 2: Balasana

Istu lantiosi kantapäällesi ja laske pää lattialle, hengitä syvään vatsasi kautta nenäsi kautta, yritä rentouttaa kehosi täysin. Tee 2-4 hengityssykliä, nosta vartaloasi, vapauta hengitys ja toista asana uudelleen.

Harjoitus nro 3: Pavana Muktasana

Makaa selällesi, lepää häntäluu, hartiat ja niska lattialla. Vedä polvet rintaan, hengitä hitaasti puristettujen hampaiden läpi "Pha"-äänellä, tunne kuinka alaselän ja jalkojen lihakset venyvät. Tee 8 hengityssykliä.

Harjoitus #4: Shavasana

Makaa selällesi, levitä kädet ja jalat 45 asteen kulmaan vartaloasi nähden. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenäsi kautta, kuvittele kuinka jokainen kehosi lihas rentoutuu, yritä ajaa pois häiritsevät ajatukset mahdollisimman paljon äläkä ajattele mitään. Makaa näin 5-7 minuuttia, mutta älä nukahda.

Jotta rentoutumisistuntosi onnistuisi, sinun tulee harjoitella hyvin ilmastoidussa huoneessa tai raittiissa ilmassa tyhjään vatsaan tai pari tuntia ruokailun jälkeen.

Seuraa uutisiamme sosiaalisissa verkostoissa: HALUAN Facebookissa, VKontaktessa, Instagramissa