Yoqa sizi stressdən necə xilas edir: tam istirahət üçün 4 məşq

Yoqa təkcə başınızın üstündə durub bədəninizi dəniz düyününə bağlamaq deyil, həm də depressiya və yorğunluq üçün çox təsirli bir vasitədir. Heç bir bəhanə yoxdur, telefonunuzu söndürün, döşək götürün və nirvanaya doğru yola salın!

Yorucu iş, ev işləri, yuxusuzluq və təmiz hava istənilən qadını isterik vəziyyətə sala bilər. Yoqa əsəblərinizi bərpa etməyə və başınızı qaydaya salmağa kömək edəcək. Sadəcə bir neçə sadə məşq, gündə 15 dəqiqə və təbəssüm sizin daimi yoldaşınıza çevriləcək!

Təcrübə №1: Baddha Konasana

Kürəyinizi düz, ayaqlarınızı bir yerdə, dizlərinizi ayrı tutaraq döşəkdə oturun. Nəfəs alın və itburnu yerə endirin, başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatın, sinənizi açın. Nəfəs alın və nəfəs alın, bədəninizi yumşaq bir şəkildə irəli əyin. Nəfəs mümkün qədər dərin olmalıdır, nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərin yavaş-yavaş hava ilə necə dolduğunu və nəfəs aldığınız zaman bütün bədənin necə rahatlaşdığını hiss edin, nəfəsinizi gərginləşdirməyin və tutmayın.

Təcrübə №2: Balasana

Kalçanızı dabanlarınıza oturun və başınızı yerə endirin, burnunuzla mədənizdən dərindən nəfəs alın, bədəninizi tamamilə rahatlamağa çalışın. 2-4 nəfəs alma dövrü edin, bədəninizi qaldırın, nəfəsinizi buraxın və asananı yenidən təkrarlayın.

Təcrübə №3: Pavana Muktasana

Arxa üstə uzanın, quyruq sümüyünüzü, çiyinlərinizi və boynunuzu yerə qoyun. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin, "Pha" səsi ilə sıxılmış dişlərdən yavaş-yavaş nəfəs alın, bel və ayaq əzələlərinizin necə uzandığını hiss edin. 8 nəfəs alma dövrü edin.

Təcrübə # 4: Şavasana

Sırt üstü uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı bədəninizə 45 dərəcə bir açı ilə yayın. Gözlərinizi yumun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın, bədəninizdəki hər bir əzələnin necə rahatladığını təsəvvür edin, narahat edən fikirləri mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışın və heç nə haqqında düşünməyin. 5-7 dəqiqə belə yatın, amma yuxuya getməyin.

İstirahət seansınızın uğurlu olması üçün yaxşı havalandırılan otaqda və ya təmiz havada acqarına və ya yeməkdən bir neçə saat sonra məşq etməlisiniz.

Xəbərlərimizi sosial şəbəkələrdə izləyin: Facebook, VKontakte, Instagram-da İSTƏYİRƏM