Comment le yoga vous sauve du stress : 4 pratiques pour une relaxation complète

Le yoga ne consiste pas seulement à se tenir sur la tête et à attacher son corps dans un nœud marin, c'est aussi un remède très efficace contre la dépression et la fatigue. Pas d'excuses, éteignez votre téléphone, prenez un tapis et dirigez-vous vers le nirvana !

Un travail épuisant, des tâches ménagères, le manque de sommeil et d'air frais peuvent rendre n'importe quelle femme hystérique. Le yoga vous aidera à restaurer vos nerfs et à mettre de l'ordre dans votre tête. Quelques pratiques simples, 15 minutes par jour, et le sourire deviendra votre compagnon constant !

Pratique n°1 : Baddha Konasana

Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit, les pieds joints et les genoux écartés. Inspirez et abaissez vos hanches jusqu'au sol, étirez le haut de votre tête, ouvrez votre poitrine. Inspirez et expirez, penchez doucement votre corps vers l’avant. La respiration doit être aussi profonde que possible, sentir comment les poumons se remplissent lentement d'air lorsque vous inspirez et comment tout le corps se détend lorsque vous expirez, ne forcez pas et ne retenez pas votre souffle.

Pratique n°2 : Balasana

Asseyez vos hanches sur vos talons et baissez votre tête vers le sol, respirez profondément par le ventre par le nez, essayez de détendre complètement votre corps. Faites 2 à 4 cycles de respiration, soulevez votre corps, relâchez votre souffle et répétez l'asana à nouveau.

Pratique n°3 : Pavana Muktasana

Allongez-vous sur le dos, posez votre coccyx, vos épaules et votre cou sur le sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine, respirez lentement en serrant les dents avec le son « Pha », sentez l'étirement des muscles du bas du dos et des jambes. Faites 8 cycles de respiration.

Pratique n°4 : Shavasana

Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras et vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, imaginez comment chaque muscle de votre corps se détend, essayez d'éloigner autant que possible les pensées dérangeantes et ne pensez à rien. Allongez-vous ainsi pendant 5 à 7 minutes, mais ne vous endormez pas.

Pour que votre séance de relaxation soit réussie, vous devez pratiquer dans une pièce bien aérée ou à l'air frais, l'estomac vide, ou quelques heures après avoir mangé.

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