Jak vás jóga ušetří od stresu: 4 praktiky pro úplné uvolnění

Jóga není jen o postavení se na hlavu a svázání těla do mořského uzlu, je to také velmi účinný lék na deprese a únavu. Žádné výmluvy, vypněte telefon, popadněte podložku a vydejte se do nirvány!

Vyčerpávající práce, domácí práce, nedostatek spánku a čerstvého vzduchu dokážou každou ženu přivést k hysterii. Jóga vám pomůže obnovit nervy a dát do pořádku hlavu. Stačí pár jednoduchých cviků, 15 minut denně, a úsměv se stane vaším stálým společníkem!

Cvičení č. 1: Baddha Konasana

Sedněte si na podložku s rovnými zády, chodidla u sebe, kolena od sebe. Nadechněte se a spusťte boky k podlaze, natáhněte horní část hlavy nahoru, otevřete hrudník. S nádechem a výdechem lehce předkloňte tělo dopředu. Dýchání by mělo být co nejhlubší, vnímejte, jak se plíce při nádechu pomalu plní vzduchem a jak se celé tělo uvolňuje při výdechu, nenamáhajte se a nezadržujte dech.

Cvičení č. 2: Balasana

Sedněte si boky na paty a spusťte hlavu na podlahu, zhluboka dýchejte břichem nosem, snažte se zcela uvolnit své tělo. Udělejte 2-4 dechové cykly, zvedněte tělo, uvolněte dech a znovu opakujte ásanu.

Cvičení č. 3: Pavana Muktasana

Lehněte si na záda, opřete si kostrč, ramena a krk o podlahu. Přitáhněte si kolena k hrudníku, pomalu dýchejte přes zaťaté zuby se zvukem „Pha“, vnímejte, jak se vaše spodní záda a svaly nohou natahují. Proveďte 8 dechových cyklů.

Cvičení #4: Shavasana

Lehněte si na záda, roztáhněte ruce a nohy v úhlu 45 stupňů k tělu. Zavřete oči a zhluboka dýchejte nosem, představujte si, jak se vám uvolňuje každý sval v těle, snažte se co nejvíce zahnat rušivé myšlenky a na nic nemyslet. Ležte takto 5-7 minut, ale neusínejte.

Aby vaše relaxační sezení bylo úspěšné, musíte cvičit v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu nalačno nebo několik hodin po jídle.

Sledujte naše novinky na sociálních sítích: CHCI na Facebooku, VKontakte, Instagramu