Hoe yoga je van stress redt: 4 oefeningen voor volledige ontspanning

Yoga gaat niet alleen over op je hoofd staan ​​en je lichaam in een zeeknoop binden, het is ook een zeer effectief middel tegen depressie en vermoeidheid. Geen excuses, zet je telefoon uit, pak een mat en ga naar nirvana!

Uitputtend werk, huishoudelijke taken, gebrek aan slaap en frisse lucht kunnen elke vrouw hysterisch maken. Yoga helpt je zenuwen te herstellen en je hoofd op orde te brengen. Slechts een paar eenvoudige oefeningen, 15 minuten per dag, en een glimlach zal uw constante metgezel worden!

Oefening nr. 1: Baddha Konasana

Ga op de mat zitten met een rechte rug, de voeten bij elkaar en de knieën uit elkaar. Adem in en laat je heupen op de grond zakken, strek de bovenkant van je hoofd omhoog, open je borst. Adem in en adem uit, buig je lichaam voorzichtig naar voren. De ademhaling moet zo diep mogelijk zijn, voel hoe de longen zich langzaam vullen met lucht terwijl je inademt, en hoe het hele lichaam ontspant terwijl je uitademt. Span je niet in en houd je adem niet in.

Oefening nr. 2: Balasana

Ga met je heupen op je hielen zitten en laat je hoofd op de grond zakken, adem diep door je buik door je neus, probeer je lichaam volledig te ontspannen. Voer 2-4 ademhalingscycli uit, til uw lichaam op, laat uw adem los en herhaal de asana opnieuw.

Oefening nr. 3: Pavana Muktasana

Ga op je rug liggen, laat je staartbeen, schouders en nek op de grond rusten. Trek je knieën naar je borst, adem langzaam door opeengeklemde tanden met het geluid “Pha”, voel hoe je onderrug- en beenspieren zich strekken. Voer 8 ademhalingscycli uit.

Oefening #4: Shavasana

Ga op je rug liggen, spreid je armen en benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam. Sluit je ogen en adem diep in door je neus, stel je voor hoe elke spier in je lichaam zich ontspant, probeer storende gedachten zoveel mogelijk te verdrijven en nergens aan te denken. Ga zo 5-7 minuten liggen, maar val niet in slaap.

Om uw ontspanningssessie succesvol te laten zijn, moet u oefenen in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht op een lege maag, of een paar uur na het eten.

Volg ons nieuws op sociale netwerken: I WANT op Facebook, VKontakte, Instagram