Wie Yoga Sie vor Stress bewahrt: 4 Übungen für völlige Entspannung

Beim Yoga geht es nicht nur darum, auf dem Kopf zu stehen und den Körper zu einem Seeknoten zu binden, es ist auch ein sehr wirksames Mittel gegen Depressionen und Müdigkeit. Keine Ausreden, schalten Sie Ihr Telefon aus, schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich auf den Weg ins Nirvana!

Erschöpfende Arbeit, Hausarbeit, Schlaf- und Frischluftmangel können jede Frau hysterisch machen. Yoga wird Ihnen helfen, Ihre Nerven wiederherzustellen und Ihren Kopf in Ordnung zu bringen. Nur ein paar einfache Übungen, 15 Minuten am Tag, und ein Lächeln wird zu Ihrem ständigen Begleiter!

Übung Nr. 1: Baddha Konasana

Setzen Sie sich mit geradem Rücken, geschlossenen Füßen und gespreizten Knien auf die Matte. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, strecken Sie Ihren Kopf nach oben und öffnen Sie Ihre Brust. Atmen Sie ein und aus, beugen Sie Ihren Körper sanft nach vorne. Die Atmung sollte so tief wie möglich sein. Spüren Sie, wie sich die Lunge beim Einatmen langsam mit Luft füllt und wie sich der ganze Körper beim Ausatmen entspannt. Überanstrengen Sie den Atem nicht und halten Sie ihn nicht an.

Übung Nr. 2: Balasana

Setzen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, atmen Sie tief durch den Bauch durch die Nase ein und versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Machen Sie 2-4 Atemzyklen, heben Sie Ihren Körper an, lassen Sie den Atem los und wiederholen Sie die Asana noch einmal.

Übung Nr. 3: Pavana Muktasana

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Steißbein, Schultern und Nacken auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, atmen Sie langsam durch zusammengebissene Zähne mit dem Laut „Pha“ und spüren Sie, wie sich Ihre unteren Rücken- und Beinmuskeln dehnen. Machen Sie 8 Atemzyklen.

Übung Nr. 4: Shavasana

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Arme und Beine im 45-Grad-Winkel zum Körper. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, stellen Sie sich vor, wie sich jeder Muskel Ihres Körpers entspannt, versuchen Sie, störende Gedanken so weit wie möglich zu vertreiben und an nichts zu denken. Legen Sie sich 5-7 Minuten lang so hin, aber schlafen Sie nicht ein.

Damit Ihre Entspannungssitzung erfolgreich ist, müssen Sie in einem gut belüfteten Raum oder an der frischen Luft auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen üben.

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