Πώς η γιόγκα σε γλιτώνει από το άγχος: 4 πρακτικές για απόλυτη χαλάρωση

Η γιόγκα δεν είναι μόνο να στέκεστε στο κεφάλι σας και να δένετε το σώμα σας σε κόμπο στη θάλασσα, είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη και την κούραση. Χωρίς δικαιολογίες, κλείστε το τηλέφωνό σας, πάρτε ένα χαλάκι και κατευθυνθείτε προς τη νιρβάνα!

Η εξαντλητική δουλειά, οι δουλειές του σπιτιού, η έλλειψη ύπνου και καθαρού αέρα μπορούν να κάνουν κάθε γυναίκα υστερική. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τα νεύρα σας και να βάλετε το κεφάλι σας σε τάξη. Λίγες απλές προπονήσεις, 15 λεπτά την ημέρα, και το χαμόγελο θα γίνει ο σταθερός σας σύντροφος!

Εξάσκηση Νο1: Baddha Konasana

Καθίστε στο χαλάκι με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα ανοιχτά. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, ανοίξτε το στήθος σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, λυγίστε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός. Η αναπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά, να νιώθετε πώς οι πνεύμονες γεμίζουν αργά με αέρα καθώς εισπνέετε και πώς ολόκληρο το σώμα χαλαρώνει καθώς εκπνέετε, μην καταπονείστε ή κρατάτε την αναπνοή σας.

Εξάσκηση Νο2: Μπαλασάνα

Καθίστε τους γοφούς σας στις φτέρνες σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, αναπνεύστε βαθιά από το στομάχι σας από τη μύτη σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας. Κάντε 2-4 κύκλους αναπνοής, σηκώστε το σώμα σας, αφήστε την αναπνοή σας και επαναλάβετε ξανά την ασάνα.

Εξάσκηση Νο3: Pavana Muktasana

Ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε την ουρά, τους ώμους και τον λαιμό σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, αναπνεύστε αργά μέσα από σφιγμένα δόντια με τον ήχο «Pha», νιώστε πώς τεντώνονται οι μύες της μέσης και των ποδιών σας. Κάντε 8 κύκλους αναπνοής.

Εξάσκηση #4: Shavasana

Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, φανταστείτε πώς χαλαρώνει κάθε μυς στο σώμα σας, προσπαθήστε να διώξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ενοχλητικές σκέψεις και μην σκέφτεστε τίποτα. Ξαπλώστε έτσι για 5-7 λεπτά, αλλά μην αποκοιμηθείτε.

Για να είναι επιτυχής η συνεδρία χαλάρωσης, πρέπει να εξασκηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή στον καθαρό αέρα με άδειο στομάχι ή μερικές ώρες μετά το φαγητό.

Ακολουθήστε τα νέα μας στα κοινωνικά δίκτυα: ΘΕΛΩ στο Facebook, VKontakte, Instagram