Hogyan ment meg a jóga a stressztől: 4 gyakorlat a teljes kikapcsolódáshoz

A jóga nem csak arról szól, hogy fejre állunk és tengeri csomóba kötjük a testünket, hanem egy nagyon hatékony gyógyszer a depresszió és a fáradtság ellen is. Nincs kifogás, kapcsold ki a telefonod, ragadj egy matracot és irány a nirvána!

A fárasztó munka, a háztartási teendők, az alváshiány és a friss levegő minden nőt hisztérikussá tehet. A jóga segít helyreállítani az idegeket, és rendet tesz a fejében. Csak néhány egyszerű gyakorlat, napi 15 perc, és a mosoly állandó társad lesz!

1. gyakorlat: Baddha Konasana

Üljön a szőnyegre egyenes háttal, lábfejekkel, térdekkel szét. Lélegezzen be, és engedje le a csípőjét a padlóra, feszítse fel a feje tetejét, nyissa ki a mellkasát. Lélegezz be és ki, finoman hajlítsa előre a testét. A légzés legyen a lehető legmélyebb, érezze, ahogy belégzéskor a tüdő lassan megtelik levegővel, és kilégzéskor az egész test ellazul, ne erőlködjön és ne tartsa vissza a lélegzetét.

2. gyakorlat: Balasana

Ülje le a csípőjét a sarkára, hajtsa le a fejét a padlóra, lélegezzen mélyeket a gyomrán keresztül az orrán keresztül, próbálja meg teljesen ellazítani a testét. Végezzen 2-4 légzési ciklust, emelje fel a testét, engedje el a levegőt, és ismételje meg az ászanát.

3. gyakorlat: Pavana Muktasana

Feküdj a hátadra, a farokcsontod, a vállad és a nyakad tedd a padlóra. Húzza a térdét a mellkasához, lélegezzen lassan összeszorított fogain keresztül a „Pha” hanggal, érezze, hogyan nyúlnak a derék- és lábizmok. Végezzen 8 légzési ciklust.

4. gyakorlat: Shavasana

Feküdj a hátadra, tárd szét karjaidat és lábaidat 45 fokos szögben a testedhez képest. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket az orrodon keresztül, képzeld el, hogy tested minden izma ellazul, próbáld meg minél jobban elűzni a zavaró gondolatokat, és ne gondolj semmire. Feküdj így 5-7 percig, de ne aludj el.

Ahhoz, hogy a relaxáció sikeres legyen, jól szellőző helyiségben vagy friss levegőn kell gyakorolnia éhgyomorra, vagy étkezés után néhány órával.

Kövesse híreinket a közösségi hálózatokon: I WANT a Facebookon, a VKontakte-on, az Instagramon