Hvordan yoga redder deg fra stress: 4 øvelser for fullstendig avslapning

Yoga handler ikke bare om å stå på hodet og binde kroppen i en sjøknute, det er også et svært effektivt middel mot depresjon og tretthet. Ingen unnskyldninger, slå av telefonen, ta en matte og dra til nirvana!

Utmattende arbeid, husarbeid, mangel på søvn og frisk luft kan gjøre enhver kvinne hysterisk. Yoga vil bidra til å gjenopprette nervene og sette hodet i orden. Bare noen få enkle øvelser, 15 minutter om dagen, og et smil vil bli din konstante følgesvenn!

Øvelse nr. 1: Baddha Konasana

Sitt på matten med rett rygg, føttene sammen, knærne fra hverandre. Pust inn og senk hoftene til gulvet, strekk toppen av hodet opp, åpne brystet. Pust inn og pust ut, bøy kroppen forsiktig fremover. Pusten skal være så dypt som mulig, kjenn hvordan lungene sakte fylles med luft når du puster inn, og hvordan hele kroppen slapper av når du puster ut, ikke anstreng eller hold pusten.

Øvelse nr. 2: Balasana

Sett hoftene på hælene og senk hodet til gulvet, pust dypt gjennom magen gjennom nesen, prøv å slappe helt av i kroppen. Utfør 2-4 pustesykluser, løft kroppen, slipp pusten og gjenta asanaen igjen.

Øvelse nr. 3: Pavana Muktasana

Ligg på ryggen, hvil halebeinet, skuldrene og nakken mot gulvet. Trekk knærne til brystet, pust sakte gjennom sammenbitte tenner med lyden "Pha", kjenn hvordan korsryggen og benmusklene strekker seg. Utfør 8 pustesykluser.

Øvelse #4: Shavasana

Ligg på ryggen, spre armer og ben i en 45-graders vinkel mot kroppen. Lukk øynene og pust dypt gjennom nesen, forestill deg hvordan hver eneste muskel i kroppen slapper av, prøv å drive vekk forstyrrende tanker så mye som mulig og ikke tenk på noe. Ligg slik i 5-7 minutter, men ikke sovn.

For at avslappingsøkten skal lykkes, må du trene i et godt ventilert rom eller i frisk luft på tom mage, eller et par timer etter å ha spist.

Følg våre nyheter på sosiale nettverk: JEG VIL på Facebook, VKontakte, Instagram