瑜伽如何帮助您缓解压力：彻底放松的 4 种练习

瑜伽不仅仅是倒立，将身体打成海结，它还是治疗抑郁和疲劳非常有效的方法。没有借口，关掉手机，拿起垫子，走向涅槃！

疲惫的工作、家务、缺乏睡眠和新鲜空气都会让任何女人歇斯底里。瑜伽将帮助您恢复神经并让您的头脑恢复正常。只需几个简单的练习，每天15分钟，微笑就会成为你永远的伴侣！

练习一：Baddha Konasana

坐在垫子上，背部挺直，双脚并拢，膝盖分开。吸气并将臀部放低到地板上，向上伸展头顶，打开胸部。吸气和呼气，身体轻轻向前弯曲。呼吸要尽可能深，吸气时感受肺部如何慢慢充满空气，呼气时全身如何放松，不要紧张或屏住呼吸。

练习二：巴拉萨那

将臀部放在脚跟上，将头低到地板上，通过鼻子通过腹部深呼吸，尝试完全放松身体。做 2-4 个呼吸周期，抬起身体，释放呼吸，然后再次重复该体式。

练习3：Pavana Muktasana

仰卧，将尾骨、肩膀和颈部放在地板上。将膝盖拉至胸前，咬紧牙关缓慢呼吸，发出“Pha”的声音，感受下背部和腿部肌肉的伸展情况。做8个呼吸循环。

练习#4：摊尸式

仰卧，张开双臂和双腿，与身体成 45 度角。闭上眼睛，用鼻子深呼吸，想象身体的每一块肌肉如何放松，尽量赶走烦恼的想法，不去想任何事情。这样躺5-7分钟，但不要睡着。

为了使放松课程取得成功，您需要在通风良好的房间或空腹或饭后几个小时在新鲜空气中练习。

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