Jak joga chroni Cię przed stresem: 4 praktyki zapewniające całkowity relaks

Joga to nie tylko stanie na głowie i zawiązanie ciała w węzeł morski, to także bardzo skuteczny lek na depresję i zmęczenie. Żadnych wymówek, wyłącz telefon, weź matę i udaj się w stan nirwany!

Wyczerpująca praca, obowiązki domowe, brak snu i świeżego powietrza mogą wprawić każdą kobietę w histerię. Joga pomoże zregenerować nerwy i uporządkować głowę. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, 15 minut dziennie, a uśmiech stanie się Twoim stałym towarzyszem!

Praktyka nr 1: Baddha Konasana

Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami, stopami razem, kolanami rozstawionymi. Zrób wdech i opuść biodra na podłogę, wyciągnij czubek głowy do góry, otwórz klatkę piersiową. Wdech i wydech, delikatnie pochyl ciało do przodu. Oddychanie powinno być jak najgłębsze, podczas wdechu czuć, jak płuca powoli napełniają się powietrzem, a na wydechu całe ciało rozluźnia się, nie naprężaj się ani nie wstrzymuj oddechu.

Praktyka nr 2: Balasana

Usiądź biodrami na piętach i opuść głowę na podłogę, oddychaj głęboko przez brzuch przez nos, spróbuj całkowicie rozluźnić ciało. Wykonaj 2-4 cykle oddechowe, unieś ciało, wypuść oddech i powtórz asanę jeszcze raz.

Praktyka nr 3: Pawana Muktasana

Połóż się na plecach, oprzyj kość ogonową, ramiona i szyję na podłodze. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, oddychaj powoli przez zaciśnięte zęby z dźwiękiem „Pha”, poczuj, jak rozciągają się mięśnie dolnej części pleców i nóg. Wykonaj 8 cykli oddechowych.

Praktyka nr 4: Shavasana

Połóż się na plecach, rozłóż ręce i nogi pod kątem 45 stopni do ciała. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez nos, wyobraź sobie, jak rozluźnia się każdy mięsień w Twoim ciele, staraj się jak najbardziej odpędzić niepokojące myśli i nie myśleć o niczym. Leż tak przez 5-7 minut, ale nie zasypiaj.

Aby sesja relaksacyjna zakończyła się sukcesem, należy ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, na pusty żołądek lub kilka godzin po posiłku.

Śledź nasze aktualności w sieciach społecznościowych: CHCĘ na Facebooku, VKontakte, Instagramie