Як йога рятує від стресу: 4 практики для повного релаксу

Йога – це вам не лише стояння на голові та зав'язування свого тіла в морський вузол, це ще й дуже ефективний засіб від депресії та втоми. Геть відмовки, відключайте телефон, беріть килимок та вперед до нірвани!

Виснажлива робота, домашні справи, нестача сну та свіжого повітря з будь-якої жінки можуть зробити істеричку. Відновити нерви і впорядкувати допоможе йога. Усього кілька простих практик, 15 хвилин на день, та посмішка стане вашим постійним супутником!

Практика No1: Баддха Конасана

Сядьте на килимок із прямою спиною, з'єднайте стопи, розведіть коліна в сторони. Вдихніть і опустіть стегна на підлогу, тягніться верхівкою голови вгору, розкривайте грудну клітку. Зробіть вдих і з видихом м'яко подайте вперед корпус тіла. Дихання має бути максимально глибоким, відчувайте, як легені повільно наповнюються повітрям при вдиху, і як все тіло розслабляється з видихом, не напружуйтеся і не затримуйте дихання.

Практика No2: Баласана

Сядьте стегнами на п'яти і опустіть голову на підлогу, глибоко дихайте животом через ніс, намагайтеся повністю розслабити тіло. Зробіть 2-4 дихальних цикли, підніміть корпус, відпустіть дихання і повторіть асану ще раз.

Практика No3: Павана Муктасана

Ляжте на спину, упріться куприком, плечима і шиєю в підлогу. Підтягуйте коліна до грудей, дихайте повільно через стислі зуби зі звуком «Пха», відчуйте, як розтягується нижня частина спини та м'язи ніг. Зробіть 8 циклів дихання.

Практика No4: Шавасана

Ляжте на спину, розкиньте руки та ноги під кутом 45 градусів до тіла. Заплющте очі і дихайте глибоко через ніс, уявляйте як розслабляється кожен м'яз у вашому тілі, постарайтеся максимально відігнати тривожні думки і ні про що не думати. Полежіть так 5-7 хвилин, але не засинайте.

Щоб ваш сеанс розслаблення пройшов успішно, необхідно займатися в добре провітряній кімнаті або на свіжому повітрі на порожній шлунок, або ж через пару годин після їди.

Слідкуйте за нашими новинами у соцмережах: ХОЧУ у Facebook, Вконтакті, Instagram