Yoga giúp bạn thoát khỏi căng thẳng như thế nào: 4 bài tập để thư giãn hoàn toàn

Yoga không chỉ là đứng bằng đầu và buộc cơ thể vào một nút thắt biển, nó còn là một phương thuốc chữa trầm cảm và mệt mỏi rất hiệu quả. Không còn lý do gì nữa, hãy tắt điện thoại, lấy một tấm thảm và đi đến cõi niết bàn!

Công việc mệt mỏi, việc nhà, thiếu ngủ và không khí trong lành có thể khiến bất kỳ người phụ nữ nào phát cuồng. Yoga sẽ giúp phục hồi thần kinh và đưa đầu bạn vào trật tự. Chỉ cần một vài thực hành đơn giản, 15 phút mỗi ngày, nụ cười sẽ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn!

Thực hành số 1: Baddha Konasana

Ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân khép vào nhau, đầu gối dạng ra. Hít vào và hạ hông xuống sàn, duỗi đỉnh đầu lên, mở ngực. Hít vào và thở ra, nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía trước. Hơi thở phải càng sâu càng tốt, cảm nhận phổi từ từ tràn đầy không khí như thế nào khi bạn hít vào và toàn bộ cơ thể thư giãn như thế nào khi bạn thở ra, không căng thẳng hoặc nín thở.

Bài tập số 2: Balasana

Ngồi hông lên gót chân và cúi đầu xuống sàn, thở sâu bằng bụng qua mũi, cố gắng thư giãn hoàn toàn cơ thể. Thực hiện 2-4 chu kỳ thở, nâng cao cơ thể, thở ra và lặp lại asana một lần nữa.

Bài tập số 3: Pavana Muktasana

Nằm ngửa, tựa xương cụt, vai và cổ xuống sàn. Kéo đầu gối về phía ngực, thở chậm qua hàm răng nghiến chặt với âm thanh “Phà”, cảm nhận cơ lưng dưới và cơ chân căng ra như thế nào. Thực hiện 8 chu kỳ thở.

Bài tập số 4: Shavasana

Nằm ngửa, dang rộng tay và chân một góc 45 độ so với cơ thể. Nhắm mắt lại và thở sâu bằng mũi, tưởng tượng mọi cơ bắp trên cơ thể bạn thư giãn như thế nào, cố gắng xua đuổi những suy nghĩ xáo trộn càng nhiều càng tốt và không nghĩ về bất cứ điều gì. Nằm như vậy trong 5 - 7 phút nhưng không được ngủ quên.

Để buổi thư giãn thành công, bạn cần tập luyện trong phòng thông thoáng hoặc nơi có không khí trong lành khi bụng đói, hoặc vài giờ sau khi ăn.

Theo dõi tin tức của chúng tôi trên mạng xã hội: TÔI MUỐN trên Facebook, VKontakte, Instagram