Cómo el yoga te salva del estrés: 4 prácticas para una relajación completa

El yoga no se trata sólo de ponerse de cabeza y atar el cuerpo en un nudo marino, también es un remedio muy eficaz para la depresión y la fatiga. ¡No hay excusas, apaga tu teléfono, toma una colchoneta y dirígete al nirvana!

El trabajo agotador, las tareas del hogar, la falta de sueño y de aire fresco pueden poner histérica a cualquier mujer. El yoga le ayudará a recuperar los nervios y a poner la cabeza en orden. ¡Solo unas pocas prácticas sencillas, 15 minutos al día y una sonrisa se convertirá en tu compañera constante!

Práctica número 1: Baddha Konasana

Siéntate en la colchoneta con la espalda recta, los pies juntos y las rodillas separadas. Inhala y baja las caderas hasta el suelo, estira la parte superior de la cabeza hacia arriba y abre el pecho. Inhala y exhala, inclina suavemente tu cuerpo hacia adelante. La respiración debe ser lo más profunda posible, siente cómo los pulmones se llenan lentamente de aire al inhalar, y cómo todo el cuerpo se relaja al exhalar, no fuerces ni contengas la respiración.

Práctica No2: Balasana

Siéntese con las caderas sobre los talones y baje la cabeza al suelo, respire profundamente por la nariz a través del estómago y trate de relajar completamente el cuerpo. Haz de 2 a 4 ciclos de respiración, levanta el cuerpo, suelta el aliento y repite la asana nuevamente.

Práctica No3: Pavana Muktasana

Acuéstese boca arriba, apoye el coxis, los hombros y el cuello en el suelo. Acerque las rodillas al pecho, respire lentamente con los dientes apretados con el sonido "Pha", sienta cómo se estiran los músculos de la zona lumbar y de las piernas. Haz 8 ciclos de respiración.

Práctica #4: Shavasana

Acuéstese boca arriba, separe los brazos y las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, imagina cómo se relaja cada músculo de tu cuerpo, intenta ahuyentar al máximo los pensamientos perturbadores y no pienses en nada. Acuéstese así durante 5 a 7 minutos, pero no se duerma.

Para que tu sesión de relajación sea exitosa, debes practicar en una habitación bien ventilada o al aire libre, con el estómago vacío o un par de horas después de comer.

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