요가가 스트레스로부터 당신을 구하는 방법: 완전한 휴식을 위한 4가지 수련

요가는 머리 위에 서서 몸을 바다 매듭으로 묶는 것뿐만 아니라 우울증과 피로를 풀어주는 매우 효과적인 치료법이기도 합니다. 변명하지 마세요. 휴대폰을 끄고 매트를 들고 열반으로 향하세요!

지친 일, 집안일, 수면 부족, 신선한 공기는 모든 여성을 히스테리하게 만들 수 있습니다. 요가는 신경을 회복하고 머리를 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 몇 가지 간단한 실천, 하루 15분, 미소가 여러분의 변함없는 동반자가 될 것입니다!

수련 1번: 바다 코나사나(Baddha Konasana)

등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 무릎을 벌린 채 매트 위에 앉으십시오. 숨을 들이마시며 엉덩이를 바닥으로 내리고 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗은 다음 가슴을 엽니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 앞으로 부드럽게 구부립니다. 호흡은 가능한 한 깊어야 하며, 숨을 들이쉴 때 폐가 천천히 공기로 채워지는 방식과 숨을 내쉴 때 몸 전체가 이완되는 방식을 느껴보고 긴장하거나 숨을 참지 마십시오.

연습 No2: 발라사나

엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 머리를 바닥으로 낮추고, 코를 통해 배를 통해 깊게 숨을 쉬고, 몸을 완전히 이완시키십시오. 2~4회 호흡 주기를 수행하고 몸을 들어올린 다음 숨을 내쉬고 다시 아사나를 반복합니다.

연습 No.3: 파바나 묵타사나(Pavana Muktasana)

등을 대고 누워 꼬리뼈, 어깨, 목을 바닥에 대십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 "Pha"소리와 함께 이를 악물고 천천히 숨을 쉬고 허리와 다리 근육이 어떻게 늘어나는지 느껴보세요. 8번의 호흡 주기를 수행하십시오.

연습 #4: 샤바사나

등을 대고 누워 팔과 다리를 몸과 45도 각도로 벌립니다. 눈을 감고 코로 깊게 숨을 쉬고, 몸의 모든 근육이 어떻게 이완되는지 ​​상상하고, 불안한 생각을 최대한 멀리하고 아무것도 생각하지 않도록 노력하십시오. 5~7분간 이렇게 누워있지만 잠들지 마세요.

성공적인 휴식을 위해서는 환기가 잘 되는 방이나 신선한 공기가 있는 곳, 공복 상태 또는 식사 후 몇 시간 후에 연습해야 합니다.

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