Come lo yoga ti salva dallo stress: 4 pratiche per un completo relax

Lo yoga non significa solo stare a testa in giù e legare il corpo in un nodo marino, ma è anche un rimedio molto efficace contro la depressione e la stanchezza. Niente scuse, spegni il telefono, prendi un tappetino e vai verso il nirvana!

Il lavoro estenuante, le faccende domestiche, la mancanza di sonno e l'aria fresca possono rendere isterica qualsiasi donna. Lo yoga ti aiuterà a ripristinare i nervi e a mettere in ordine la testa. Bastano poche semplici pratiche, 15 minuti al giorno, e un sorriso diventerà il tuo compagno costante!

Pratica n.1: Baddha Konasana

Siediti sul tappetino con la schiena dritta, i piedi uniti e le ginocchia divaricate. Inspira e abbassa i fianchi a terra, allunga la parte superiore della testa verso l'alto, apri il petto. Inspira ed espira, piega delicatamente il corpo in avanti. La respirazione dovrebbe essere il più profonda possibile, sentire come i polmoni si riempiono lentamente d'aria mentre inspiri e come tutto il corpo si rilassa mentre espiri, non sforzarti o trattenere il respiro.

Pratica n.2: Balasana

Siediti con i fianchi sui talloni e abbassa la testa sul pavimento, respira profondamente attraverso lo stomaco attraverso il naso, cerca di rilassare completamente il corpo. Esegui 2-4 cicli di respirazione, solleva il corpo, rilascia il respiro e ripeti nuovamente l'asana.

Pratica n.3: Pavana Muktasana

Sdraiati sulla schiena, appoggia il coccige, le spalle e il collo sul pavimento. Avvicina le ginocchia al petto, respira lentamente a denti stretti con il suono "Pha", senti come si allungano i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Esegui 8 cicli respiratori.

Pratica n. 4: Shavasana

Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia e le gambe formando un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Chiudi gli occhi e respira profondamente attraverso il naso, immagina come ogni muscolo del tuo corpo si rilassa, cerca di scacciare il più possibile i pensieri inquietanti e non pensare a nulla. Sdraiati in questo modo per 5-7 minuti, ma non addormentarti.

Affinché la tua sessione di rilassamento abbia successo, devi esercitarti in una stanza ben ventilata o all'aria aperta a stomaco vuoto o un paio d'ore dopo aver mangiato.

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