Hur yoga räddar dig från stress: 4 övningar för fullständig avslappning

Yoga handlar inte bara om att stå på huvudet och binda kroppen i en sjöknut, det är också ett mycket effektivt botemedel mot depression och trötthet. Inga ursäkter, stäng av telefonen, ta en matta och bege dig till nirvana!

Utmattande arbete, hushållssysslor, brist på sömn och frisk luft kan göra vilken kvinna som helst hysterisk. Yoga hjälper till att återställa dina nerver och sätta ordning på huvudet. Bara några enkla övningar, 15 minuter om dagen och ett leende kommer att bli din ständiga följeslagare!

Övning nr 1: Baddha Konasana

Sitt på mattan med rak rygg, fötterna ihop, knäna isär. Andas in och sänk höfterna till golvet, sträck upp toppen av huvudet, öppna bröstet. Andas in och andas ut, böj försiktigt kroppen framåt. Andningen ska vara så djup som möjligt, känn hur lungorna långsamt fylls med luft när du andas in och hur hela kroppen slappnar av när du andas ut, inte anstränger eller håller andan.

Övning nr 2: Balasana

Sätt höfterna på hälarna och sänk huvudet mot golvet, andas djupt genom magen genom näsan, försök att slappna av helt i kroppen. Gör 2-4 andningscykler, höj din kropp, släpp andan och upprepa asanaen igen.

Träning nr 3: Pavana Muktasana

Ligg på rygg, vila svanskotan, axlarna och nacken mot golvet. Dra knäna mot bröstet, andas långsamt genom sammanbitna tänder med ljudet "Pha", känn hur rygg- och benmusklerna sträcker sig. Gör 8 andningscykler.

Övning #4: Shavasana

Ligg på rygg, sprid ut armar och ben i 45 graders vinkel mot kroppen. Blunda och andas djupt genom näsan, föreställ dig hur varje muskel i din kropp slappnar av, försök driva bort störande tankar så mycket som möjligt och inte tänka på någonting. Ligg så här i 5-7 minuter, men somna inte.

För att ditt avslappningspass ska bli framgångsrikt måste du träna i ett välventilerat rum eller i frisk luft på fastande mage, eller ett par timmar efter att ha ätit.

Följ våra nyheter på sociala nätverk: JAG VILL på Facebook, VKontakte, Instagram