Как йога ви спасява от стреса: 4 практики за пълен релакс

Йога не е само да стоиш на главата си и да завързваш тялото си в морски възел, тя е и много ефективно средство за лечение на депресия и умора. Без извинения, изключете телефона си, вземете постелка и се отправете към нирвана!

Изтощителната работа, домакинската работа, липсата на сън и чист въздух могат да докарат всяка жена до истерия. Йога ще ви помогне да възстановите нервите си и да поставите главата си в ред. Само няколко прости практики, 15 минути на ден и усмивката ще стане ваш постоянен спътник!

Практика №1: Баддха Конасана

Седнете на постелката с изправен гръб, краката събрани, коленете раздалечени. Вдишайте и спуснете бедрата си на пода, опънете горната част на главата си нагоре, отворете гърдите си. Вдишайте и издишайте, леко наведете тялото си напред. Дишането трябва да е възможно най-дълбоко, усетете как белите дробове бавно се пълнят с въздух, докато вдишвате, и как цялото тяло се отпуска, докато издишвате, не се напрягайте и не задържайте дъха си.

Практика №2: Баласана

Седнете бедрата си на петите и спуснете главата си към пода, дишайте дълбоко през стомаха през носа, опитайте се да отпуснете напълно тялото си. Направете 2-4 дихателни цикъла, повдигнете тялото си, освободете дъха си и повторете асаната отново.

Практика No3: Павана Муктасана

Легнете по гръб, опрете опашната кост, раменете и врата на пода. Издърпайте коленете си към гърдите си, дишайте бавно през стиснати зъби със звука „Pha“, почувствайте как мускулите на долната част на гърба и краката се разтягат. Направете 8 дихателни цикъла.

Практика #4: Шавасана

Легнете по гръб, разтворете ръцете и краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Затворете очи и дишайте дълбоко през носа, представете си как всеки мускул в тялото ви се отпуска, опитайте се да прогоните тревожните мисли колкото е възможно повече и не мислете за нищо. Полежете така 5-7 минути, но не заспивайте.

За да бъде вашата релаксираща сесия успешна, трябва да практикувате в добре проветриво помещение или на чист въздух на празен стомах или няколко часа след хранене.

Следвайте нашите новини в социалните мрежи: ИСКАМ във Facebook, VKontakte, Instagram