정적 기공 - 누운 자세(전편)

아마도 이 운동을 익히기 시작한 최초의 사람들은 회복기이거나 병상에 누워 있는 사람들이었을 것입니다. 이러한 운동의 효과는 대부분의 만성 질환 치료에서 입증되었습니다. 단순히 침대에서 일어나고 싶지 않은 사람들도 운동을 할 수 있습니다. 그렇다면 이 책에 설명된 모든 운동은 누워서도 할 수 있습니다.

중국 소식통에 따르면 허약한 사람들의 경우 누워 있는 자세만 사용하는 것보다 앉은 자세와 누운 자세를 병행하는 것이 더 바람직하다고 합니다. 그럼에도 불구하고 최선의 선택은 서 있기, 앉기, 눕기 등 모든 유형의 자세를 조합하는 것 같습니다.

기댄 자세에는 누운 자세와 옆으로 누운 자세의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 엎드린 자세는 가르쳐지지 않습니다. 이번 주에 당신은 등을 대고 누워있는 법을 배울 것입니다.

침대, 바닥 또는 기타 평평한 표면에 누워 머리 아래에 작은 베개를 놓습니다.
네 가지 자세 옵션이 있으며 각각 명상이나 호흡 운동에 사용할 수 있습니다. 이 섹션을 작업할 때 중국어 매뉴얼의 권장 사항을 고려했습니다.

A. 누워서 몸을 따라 팔

1. 머리 밑에 베개를 두고 등을 대고 눕습니다.
2. 다리는 펴고 발뒤꿈치는 ​​모읍니다.
3. 손은 몸을 따라 눕습니다.
4. 손가락이 약간 떨어져 있습니다. 엄지손가락 끝이 허벅지에 닿는다.
5. 어깨와 팔꿈치의 긴장을 풀어주세요.

이 형태는 특히 “세 번째 보물” 명상 수련인 “마음 훔치기”(“무심한 마음”)에 좋습니다. 신경증과 심계항진으로 고통받는 사람들에게도 권장됩니다.

B. 누워서 배 위에 손을 얹고

1. 머리 밑에 베개를 두고 등을 대고 눕습니다.
2. 손은 몸을 따라 눕습니다.
3. 남자 : 왼쪽 손바닥을 배꼽 위에 놓고 오른쪽 손바닥으로 덮습니다. 여자: 오른쪽 손바닥을 배꼽 위에 놓고 왼쪽 손바닥으로 감싸주세요.

이 형태는 "복식 호흡"을 수행할 때 권장됩니다. 피로감과 우울증 증가에 사용할 수 있습니다.

B. 누워서 손을 배 위에 올리고 다리를 꼬고

1. "B" 자세처럼 등을 대고 누워 다리를 꼬세요(왼쪽에서 오른쪽으로).
2. 잠시 후 다리를 바꿔보세요.
3. 눈을 가늘게 뜨고 초점이 흐려진 시선으로 발가락 너머로 먼 곳을 바라보십시오.

이 형태는 피로와 우울증에도 권장됩니다.

D. 누워서 가슴에 손을 얹고 무릎을 위로 당김

1. 머리 밑에 베개를 두고 등을 대고 눕습니다.
2. 손을 가슴 위쪽에 놓고 손바닥을 아래로 하고 손가락을 약간 벌립니다.
3. 무릎을 90° 각도로 구부리고 발을 표면에 얹습니다.
4. 몸 전체의 긴장을 풀고 물 위에 떠 있는 것을 상상해 보세요.

자율신경계 장애에 권장됩니다.
다음 주에는 옆으로 눕는 자세를 배우게 될 것입니다. 하지만 그때까지는 몸을 구르지 마세요(유머).