静功气功-卧式（一）

最先开始掌握这些练习的人可能是康复者或卧床不起的人。这些练习的有效性已在大多数慢性疾病的治疗中得到证实。那些根本不想起床的人也可以进行锻炼。如果你是这种情况，那么本书中描述的所有练习都可以躺着完成。

中国的资料表明，对于体质较弱的人来说，最好将坐姿和卧姿结合起来，而不是只采用卧姿。尽管如此，最好的选择似乎是所有类型姿势的组合——站立、坐着和躺着。

卧姿主要有两种类型：仰卧位和侧卧位。俯卧位没有被教导。本周您将学习仰卧。

您躺在床上、地板或任何其他平坦的表面上，并在头下放一个小枕头。
有四种姿势选项，每种姿势都可用于冥想或呼吸练习。在研究这一部分时，我考虑了中文手册的建议。

A. 躺下，双臂放在身体上

1. 仰卧，头下放一个枕头。
2.双腿伸直，脚跟并拢。
3. 双手放在身体上。
4、手指稍微分开；拇指尖接触臀部。
5.放松肩膀和肘部。

这种形式特别适合“第三宝”禅修“偷心”（“无念心”）。也推荐给那些患有神经症和心悸的人。

B. 躺下，双手放在肚子上

1. 仰卧，头下垫一个枕头。
2. 双手放在身体上。
3、男士：左手掌放在肚脐上，右手掌盖住。女性：将右手掌放在肚脐上，并用左手掌盖住。

进行“腹式呼吸”时推荐使用这种形式。它可用于缓解疲劳和抑郁。

B. 躺下，双手放在肚子上，双腿交叉

1. 按照姿势“B”仰卧，但交叉双腿（从左到右）。
2. 过一会儿，换腿。
3. 眯起眼睛，以散焦的目光越过脚趾看向远处。

这种形式也推荐用于缓解疲劳和抑郁。

D. 躺下，双手放在胸前，膝盖向上拉

1. 仰卧，头下放一个枕头。
2. 将双手放在上胸部，掌心向下，手指稍微分开。
3. 将膝盖弯曲 90°，双脚放在地面上。
4. 全身放松，想象自己漂浮在水面上。

推荐用于自主神经系统疾病。
下周你将学习侧卧姿势，但在那之前，不要翻身（幽默）。