Statisches Qigong – Liegepositionen (Teil 1)

Wahrscheinlich waren die ersten Menschen, die diese Übungen zu beherrschen begannen, Rekonvaleszente oder bettlägerige Menschen. Die Wirksamkeit dieser Übungen wurde bei der Behandlung der meisten chronischen Krankheiten nachgewiesen. Übungen können auch von denen durchgeführt werden, die einfach nicht aus dem Bett aufstehen wollen. In diesem Fall können alle in diesem Buch beschriebenen Übungen auch im Liegen durchgeführt werden.

Chinesische Quellen weisen darauf hin, dass es für geschwächte Menschen vorzuziehen ist, Sitz- und Liegehaltungen zu kombinieren, anstatt nur Liegehaltungen zu verwenden. Dennoch scheint die Kombination aller Haltungsarten – Stehen, Sitzen und Liegen – die beste Option zu sein.

Es gibt zwei Haupttypen der Liegeform: Rückenlage und Seitendekubitus. Die Bauchlage wird nicht gelehrt. Diese Woche lernen Sie, auf dem Rücken zu liegen.

Sie legen sich auf das Bett, den Boden oder eine andere ebene Fläche und legen ein kleines Kissen unter Ihren Kopf.
Es gibt vier Haltungsmöglichkeiten, die jeweils für Meditation oder Atemübungen genutzt werden können. Bei der Arbeit an diesem Abschnitt habe ich die Empfehlungen chinesischer Handbücher berücksichtigt.

A. Im Liegen, die Arme am Körper entlang

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter den Kopf.
2. Beine ausgestreckt, Fersen zusammen.
3. Die Hände liegen am Körper entlang.
4. Finger leicht auseinander; Die Daumenspitzen berühren die Oberschenkel.
5. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ellbogen.

Diese Form eignet sich besonders gut für die Meditationspraxis „Mind Stealing“ („mindless mind“) des „dritten Schatzes“. Es wird auch bei Neurosen und Herzklopfen empfohlen.

B. Im Liegen, Hände auf dem Bauch

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter den Kopf.
2. Die Hände liegen am Körper entlang.
3. Männer: Legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Nabel und bedecken Sie sie mit der rechten. Frauen: Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihren Nabel und bedecken Sie sie mit der linken.

Diese Form wird bei der Durchführung der „Bauchatmung“ empfohlen. Es kann bei erhöhter Müdigkeit und Depression eingesetzt werden.

B. Im Liegen, Hände auf dem Bauch, Beine gekreuzt

1. Legen Sie sich wie in Pose „B“ auf den Rücken, kreuzen Sie jedoch die Beine (links über rechts).
2. Wechseln Sie nach einer Weile die Beine.
3. Schielen Sie die Augen zusammen und blicken Sie mit unscharfem Blick über Ihre Zehen hinweg in die Ferne.

Diese Form wird auch bei Müdigkeit und Depressionen empfohlen.

D. Im Liegen, Hände auf der Brust, Knie angezogen

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter den Kopf.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre obere Brust, die Handflächen nach unten und die Finger leicht auseinander.
3. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90°, die Füße ruhen auf der Oberfläche.
4. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und stellen Sie sich vor, Sie schweben auf dem Wasser.

Empfohlen bei Störungen des autonomen Nervensystems.
Nächste Woche werden Sie mit seitlichen Liegepositionen vertraut gemacht, aber bis dahin sollten Sie sich nicht umdrehen (Humor).