Στατικό Qigong - Πόζες ξαπλώτων (Μέρος 1)

Πιθανώς οι πρώτοι άνθρωποι που άρχισαν να κατακτούν αυτές τις ασκήσεις ήταν άτομα σε κατάσταση ανάρρωσης ή κλινήρης. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων έχει αποδειχθεί στη θεραπεία των περισσότερων χρόνιων παθήσεων. Ασκήσεις μπορούν να κάνουν και όσοι απλά δεν θέλουν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο μπορούν να γίνουν ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Κινεζικές πηγές αναφέρουν ότι για τα εξασθενημένα άτομα είναι προτιμότερο να συνδυάζουν στάσεις καθιστού και ξαπλωμένου αντί να χρησιμοποιούν μόνο στάσεις ξαπλώστρας. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή φαίνεται να είναι ένας συνδυασμός όλων των τύπων στάσεων - όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ανάκλισης: η ύπτια και η πλάγια κατάκλιση. Η πρηνή θέση δεν διδάσκεται. Αυτή την εβδομάδα θα μάθετε να ξαπλώνετε ανάσκελα.

Ξαπλώνετε στο κρεβάτι, στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε άλλη επίπεδη επιφάνεια και βάζετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Υπάρχουν τέσσερις επιλογές στάσης, καθεμία από τις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Όταν εργαζόμουν σε αυτήν την ενότητα, έλαβα υπόψη τις συστάσεις των κινεζικών εγχειριδίων.

Α. Ξαπλωμένη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Πόδια τεντωμένα, τακούνια ενωμένα.
3. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
4. Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς ανοιχτά. οι άκρες των αντίχειρων αγγίζουν τους μηρούς.
5. Χαλαρώστε τους ώμους και τους αγκώνες σας.

Αυτή η φόρμα είναι ιδιαίτερα καλή για την πρακτική διαλογισμού «τρίτου θησαυρού» «κλοπή μυαλού» («άνοια μυαλό»). Συνιστάται επίσης σε όσους υποφέρουν από νευρώσεις και αίσθημα παλμών.

Β. Ξαπλωμένη, με τα χέρια στο στομάχι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
3. Άνδρες: τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στον αφαλό και καλύψτε την με τη δεξιά σας. Γυναίκες: Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον αφαλό σας και καλύψτε την με την αριστερή σας.

Αυτή η φόρμα συνιστάται όταν εκτελείτε "κοιλιακή αναπνοή". Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυξημένη κόπωση και κατάθλιψη.

Β. Ξαπλωμένη, τα χέρια στο στομάχι, τα πόδια σταυρωμένα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα όπως στη στάση «Β», αλλά σταυρώστε τα πόδια σας (αριστερά πάνω δεξιά).
2. Μετά από λίγο, αλλάξτε τα πόδια σας.
3. Στραβίστε τα μάτια σας και κοιτάξτε την απόσταση πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας με αποκεντρωμένο βλέμμα.

Αυτή η φόρμα συνιστάται επίσης για την κούραση και την κατάθλιψη.

Δ. Ξαπλωμένη, τα χέρια στο στήθος, τα γόνατα τραβηγμένα προς τα πάνω

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του στήθους, με τις παλάμες προς τα κάτω, τα δάχτυλα ελαφρώς ανοιχτά.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90°, ακουμπώντας τα πόδια στην επιφάνεια.
4. Χαλαρώστε όλο σας το σώμα και φανταστείτε ότι επιπλέετε στο νερό.

Συνιστάται για διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Την επόμενη εβδομάδα θα μυηθείτε σε πόζες με ψέματα στο πλάι, αλλά μέχρι τότε, μην κάνετε κύλιση (χιούμορ).