Statisk Qigong - Liggande poser (del 1)

Förmodligen var de första som började bemästra dessa övningar konvalescenta eller sängliggande personer. Effektiviteten av dessa övningar har bevisats vid behandling av de flesta kroniska sjukdomar. Övningar kan också utföras av den som helt enkelt inte vill gå upp ur sängen. Om detta är ditt fall kan alla övningar som beskrivs i den här boken göras liggandes.

Kinesiska källor indikerar att det för försvagade personer är att föredra att kombinera sittande och liggande ställningar istället för att bara använda liggande ställningar. Ändå verkar det bästa alternativet vara en kombination av alla typer av ställningar - stående, sittande och liggande.

Det finns två huvudtyper av liggande former: liggande och sidodecubitus. Den liggande ställningen lärs inte ut. Den här veckan lär du dig ligga på rygg.

Du lägger dig på sängen, golvet eller någon annan plan yta och lägger en liten kudde under huvudet.
Det finns fyra hållningsalternativ, som var och en kan användas för meditation eller andningsövningar. När jag arbetade med det här avsnittet tog jag hänsyn till rekommendationerna från kinesiska manualer.

A. Liggande, armarna längs med kroppen

1. Ligg på rygg med en kudde under huvudet.
2. Benen förlängda, hälarna ihop.
3. Händerna ligger längs med kroppen.
4. Fingrarna något isär; tumspetsarna rör vid låren.
5. Slappna av i axlarna och armbågarna.

Denna form är särskilt bra för "tredje skatten"-meditationsövningen "sinnestjäla" ("mindless mind"). Det rekommenderas också för dem som lider av neuroser och hjärtklappning.

B. Ligg ner, händerna på magen

1. Ligg på rygg med en kudde under huvudet.
2. Händerna ligger längs med kroppen.
3. Män: placera din vänstra handflata på naveln och täck den med din högra. Kvinnor: Placera din högra handflata på din navel och täck den med din vänstra.

Denna form rekommenderas när du utför "bukandning". Den kan användas för ökad trötthet och depression.

B. Ligg ner, händerna på magen, benen i kors

1. Ligg på rygg som i ställning "B", men korsa benen (vänster över höger).
2. Byt ben efter ett tag.
3. Kisa med ögonen och titta i fjärran över tårna med en ofokuserad blick.

Denna form rekommenderas även för trötthet och depression.

D. Liggande, händerna på bröstet, knäna uppåtdragna

1. Ligg på rygg med en kudde under huvudet.
2. Placera händerna på övre bröstet, handflatorna nedåt, fingrarna något isär.
3. Böj knäna i en vinkel på 90° med fötterna vilande på ytan.
4. Slappna av i hela kroppen och föreställ dig att du flyter på vattnet.

Rekommenderas för störningar i det autonoma nervsystemet.
Nästa vecka kommer du att introduceras för sidoliggande poser, men tills dess, rulla inte över (humor).