Qigong Statis - Pose Berbaring (Bagian 1)

Mungkin orang pertama yang mulai menguasai latihan ini adalah orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan atau terbaring di tempat tidur. Efektivitas latihan ini telah terbukti dalam pengobatan sebagian besar penyakit kronis. Olah raga juga bisa dilakukan oleh mereka yang tidak ingin bangun dari tempat tidur. Jika ini kasus Anda, maka semua latihan yang dijelaskan dalam buku ini dapat dilakukan sambil berbaring.

Sumber-sumber Tiongkok menunjukkan bahwa bagi orang yang lemah, lebih baik menggabungkan postur duduk dan berbaring daripada hanya menggunakan postur berbaring. Tetap saja, pilihan terbaik tampaknya adalah kombinasi semua jenis postur - berdiri, duduk, dan berbaring.

Ada dua jenis utama bentuk telentang: terlentang dan dekubitus samping. Posisi tengkurap tidak diajarkan. Minggu ini Anda akan belajar berbaring telentang.

Anda berbaring di tempat tidur, lantai atau permukaan datar lainnya dan meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda.
Ada empat pilihan postur yang masing-masing dapat digunakan untuk meditasi atau latihan pernapasan. Saat mengerjakan bagian ini, saya mempertimbangkan rekomendasi dari manual berbahasa Mandarin.

A. Berbaring, lengan di sepanjang badan

1. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala.
2. Kaki diluruskan, tumit rapat.
3. Tangan berbaring di sepanjang tubuh.
4. Jari agak terbuka; ujung ibu jari menyentuh paha.
5. Rilekskan bahu dan siku Anda.

Bentuk ini khususnya baik untuk latihan meditasi “harta ketiga” “mencuri pikiran” (“pikiran tanpa pikiran”). Hal ini juga dianjurkan bagi mereka yang menderita neurosis dan jantung berdebar.

B. Berbaring, tangan di perut

1. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala.
2. Tangan berbaring di sepanjang tubuh.
3. Laki-laki : letakkan telapak tangan kiri pada pusar dan tutupi dengan tangan kanan. Wanita: Letakkan telapak tangan kanan di pusar dan tutupi dengan tangan kiri.

Bentuk ini dianjurkan saat melakukan “pernapasan perut”. Ini dapat digunakan untuk meningkatkan kelelahan dan depresi.

B. Berbaring, tangan di perut, kaki disilangkan

1. Berbaring telentang seperti pada pose “B”, namun menyilangkan kaki (kiri ke kanan).
2. Setelah beberapa saat, ganti kaki Anda.
3. Julingkan mata Anda dan lihat ke kejauhan melalui jari-jari kaki Anda dengan pandangan tidak fokus.

Bentuk ini juga dianjurkan untuk mengatasi kelelahan dan depresi.

D. Berbaring, tangan di dada, lutut ditarik ke atas

1. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala.
2. Letakkan tangan Anda di dada bagian atas, telapak tangan menghadap ke bawah, jari-jari agak terbuka.
3. Tekuk lutut pada sudut 90°, kaki bertumpu pada permukaan.
4. Rilekskan seluruh tubuh Anda dan bayangkan Anda sedang mengambang di atas air.

Direkomendasikan untuk gangguan pada sistem saraf otonom.
Minggu depan Anda akan diperkenalkan dengan pose berbaring miring, tapi sampai saat itu, jangan berguling (humor).