静的気功 - 横たわるポーズ (パート 1)

おそらく、これらの練習を最初に習得し始めたのは、回復期または寝たきりの人々でした。これらのエクササイズの有効性は、ほとんどの慢性疾患の治療において証明されています。単にベッドから出たくない人でもエクササイズを行うことができます。このような場合は、この本で説明されているすべてのエクササイズを、寝たまま行うことができます。

中国の情報源によると、衰弱している人には、横たわった姿勢だけを使用するよりも、座った姿勢と横になった姿勢を組み合わせることが好ましいとのことです。それでも、最善の選択肢は、立つ、座る、横になるなど、あらゆる種類の姿勢を組み合わせることのようです。

横臥姿勢には主に仰臥位と側臥位の 2 つのタイプがあります。うつ伏せの姿勢は指導されていません。今週は仰向けになることを学びます。

ベッド、床、その他の平らな場所に横になり、頭の下に小さな枕を置きます。
姿勢のオプションは 4 つあり、それぞれ瞑想や呼吸法の練習に使用できます。このセクションに取り組むときは、中国語のマニュアルの推奨事項を考慮しました。

A. 横になり、腕を体に沿って置きます

1. 頭の下に枕を置いて仰向けに寝ます。
2. 足を伸ばし、かかとを合わせます。
3. 手は体に沿って置きます。
4. 指を少し離します。親指の先が太ももに触れます。
5. 肩と肘をリラックスさせます。

この形式は、「第三の宝」の瞑想実践である「マインドスティーリング」（「マインドレスマインド」）に特に適しています。神経症や動悸に悩まされている方にもお勧めです。

B. 手をお腹に当てて横たわる

1. 頭の下に枕を置いて仰向けに寝ます。
2.手は体に沿って置きます。
3. 男性：左手の手のひらをおへその上に置き、右手でそれを覆います。女性：右の手のひらをおへその上に置き、左手でそれを覆います。

「腹式呼吸」を行う際にはこのフォームがおすすめです。疲労感の増加やうつ病に使用できます。

B. 横になり、両手をお腹の上に置き、足を組む

1. ポーズ「B」のように仰向けになりますが、足を交差させます（左から右へ）。
2.しばらくしたら、足を入れ替えます。
3. 目を細めて、焦点をぼけた視線でつま先越しに遠くを見つめます。

このフォームは疲労やうつ病にもお勧めです。

D. 横になり、手を胸に当て、膝を立てます

1. 頭の下に枕を置いて仰向けに寝ます。
2. 両手を胸の上部に置き、手のひらを下にして指を少し離します。
3. 膝を 90° の角度で曲げ、足を床の上に置きます。
4. 全身をリラックスさせて、水の上に浮かんでいると想像してください。

自律神経の乱れにおすすめです。
来週は横向きのポーズを紹介しますが、それまでは寝返りをしないでください（ユーモア）。