Statický Qigong – Pózy v leže (část 1)

Pravděpodobně první lidé, kteří začali ovládat tato cvičení, byli lidé v rekonvalescenci nebo upoutaní na lůžko. Účinnost těchto cvičení byla prokázána při léčbě většiny chronických onemocnění. Cvičení mohou provádět i ti, kterým se prostě nechce vstávat z postele. Pokud je to váš případ, pak lze všechna cvičení popsaná v této knize provádět vleže.

Čínské zdroje uvádějí, že pro oslabené lidi je vhodnější kombinovat polohy vsedě a vleže, než používat pouze polohy vleže. Přesto se jako nejlepší varianta jeví kombinace všech typů poloh – ve stoje, vsedě i vleže.

Existují dva hlavní typy ležících forem: proleženiny na zádech a na boku. Poloha na břiše se neučí. Tento týden se naučíte ležet na zádech.

Lehnete si na postel, podlahu nebo jakýkoli jiný rovný povrch a pod hlavu si položíte malý polštářek.
K dispozici jsou čtyři možnosti držení těla, z nichž každá může být použita pro meditaci nebo dechová cvičení. Při práci na této části jsem bral v úvahu doporučení čínských příruček.

A. Vleže, ruce podél těla

1. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou.
2. Nohy natažené, paty k sobě.
3. Ruce leží podél těla.
4. Prsty mírně od sebe; konečky palců se dotýkají stehen.
5. Uvolněte ramena a lokty.

Tato forma je zvláště dobrá pro meditační praxi „třetího pokladu“ „ukradení mysli“ („bezduchá mysl“). Doporučuje se také těm, kteří trpí neurózami a bušením srdce.

B. Vleže, ruce na břiše

1. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou.
2. Ruce leží podél těla.
3. Muži: položte levou dlaň na pupek a zakryjte ji pravou. Ženy: Položte pravou dlaň na pupek a zakryjte ji levou.

Tato forma se doporučuje při provádění „břišního dýchání“. Lze jej použít při zvýšené únavě a depresích.

B. Vleže, ruce na břiše, nohy zkřížené

1. Lehněte si na záda jako v pozici „B“, ale překřižte nohy (zleva doprava).
2. Po chvíli nohy vystřídejte.
3. Přivřete oči a rozostřeným pohledem se dívejte do dálky přes prsty u nohou.

Tato forma se doporučuje i při únavě a depresích.

D. Vleže, ruce na hrudi, kolena vytažená nahoru

1. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou.
2. Položte ruce na horní část hrudníku, dlaněmi dolů, prsty mírně od sebe.
3. Pokrčte kolena v úhlu 90°, chodidla opřete o povrch.
4. Uvolněte celé tělo a představte si, že se vznášíte na vodě.

Doporučuje se při poruchách autonomního nervového systému.
Příští týden vás seznámí s pózami vleže na boku, ale do té doby se nepřevalujte (humor).