Facebuilding przeciw fałdom nosowo-wargowym

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia twarzy na fałdy nosowo-wargowe są naprawdę skuteczne, jeśli są wykonywane systematycznie. Aby trwale pozbyć się zmarszczek w najbardziej problematycznej okolicy, wystarczy zastosować sprawdzone metody Margarity Levchenko, Galiny Dubininy, Evgenii Bagly czy Carol Maggio – są one uważane za najskuteczniejsze i można je wykonać w domu. Wystarczy znać prawidłową technikę i wykonywać je kilka razy w tygodniu, siedząc na wygodnym krześle przed lustrem. Wynik nie będzie długo oczekiwany, a pierwszy zauważalny efekt pojawi się po 2-3 zabiegach. Kobiety mogą same wybrać, którą metodę zastosować, ale dozwolona jest kombinacja kilku opcji.

Przyczyny fałdów nosowo-wargowych

Fałdy nosowo-wargowe pojawiają się zwykle po 35. roku życia i później, ale zdarza się, że kobiety zauważają je już w wieku 25-30 lat. Może być tego kilka przyczyn:

1. Szybka utrata wagi. Jeśli dziewczyna nagle traci na wadze, skóra nie ma czasu na przystosowanie się, w wyniku czego tworzą się zmarszczki w miejscach, gdzie wcześniej znajdowała się warstwa tłuszczu;
2. Emocjonalność. Emocjonalne dziewczynki potrzebują ćwiczeń jak żadne inne, ponieważ w młodym wieku rozwijają się u nich nie tylko „kurze łapki”, ale także fałdy nosowo-wargowe;
3. Skłonność do zmarszczek. Dzieje się tak ze względu na cechy strukturalne czaszki, a zapobieganie zmarszczkom w obszarze trójkąta nosowo-wargowego jest problematyczne;
4. Niekorzystne działanie czynników zewnętrznych: zmiany temperatury, wietrzenie, długotrwała ekspozycja na słońce;
5. Zła ekologia. Jak wiadomo, w miastach przemysłowych ludność najczęściej cierpi na choroby, więc zmarszczki są najmniejszym złem.
6. Brak wody. Ogólnie rzecz biorąc, każda osoba powinna pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Ponadto takie podejście pomaga zwalczać napady głodu. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynów, negatywnie wpływa to na stan skóry i sylwetki.
7. Systematyczny brak snu. Człowiek musi spać co najmniej 6 godzin dziennie. Jeśli zlekceważysz tę zasadę, brak snu z czasem będzie miał zły wpływ na elastyczność i wygląd skóry.

Może być również spowodowane niewłaściwą pielęgnacją twarzy, dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiednich maseczek i balsamów do rodzaju skóry.

5 powodów, dla których warto zacząć wykonywać ćwiczenia twarzy

Ćwiczenia twarzy na fałdy nosowo-wargowe nazywane są również budowaniem twarzy lub po prostu ćwiczeniami. Jest potrzebny, bo chce rozładować nadmierne napięcie mięśni twarzy i maksymalnie napiąć skórę, ale są też inne powody, dla których jest to konieczne:

1. Po ekspozycji na określone punkty poprawia się mikrokrążenie krwi, co pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i poprawiać cerę;
2. Systematyczne stosowanie gwarantuje utratę wagi w okolicy twarzy;
3. Powstaje wyraźniejszy owal;
4. Znikają oznaki zmęczenia;
5. Worki pod oczami zostają usunięte.

Defektów kosmetycznych można oczywiście pozbyć się za pomocą „zastrzyków upiększających”, jednak budowanie twarzy to nieszkodliwy, niezawodny i niedrogi sposób, dzięki któremu można osiągnąć zawrotny efekt w zaledwie kilka tygodni i zupełnie za darmo.

Najlepsze ćwiczenia twarzy na fałdy nosowo-wargowe

Aby raz na zawsze zapomnieć o zmarszczkach w okolicy trójkąta nosowo-wargowego za pomocą budowania twarzy, wystarczy opanować technikę ćwiczeń opracowaną przez znanych ekspertów w dziedzinie urody i zdrowia: Margaritę Levchenko, Carol Maggio , Evgenia Balgyk czy Galina Dubinina. Każda z technik różni się kolejnością działań i wpływem na określone punkty i linie, ale efekt końcowy jest ten sam – napięta skóra i piękna cera.

Aby zrozumieć, jak usunąć fałdy nosowo-wargowe i zacisnąć owal twarzy dzięki budowaniu twarzy, musisz obejrzeć film, w którym technika zostanie wyraźnie pokazana.

Profesjonalna trenerka odmładzania i dobrego samopoczucia, Margarita Levchenko, kilka lat temu opracowała własną metodę walki ze zmarszczkami, z której obecnie aktywnie korzystają tysiące kobiet:

1. Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Nadmuchujemy policzki, kładziemy na nich dłonie i próbujemy je docisnąć, pokonując opór. Ustalamy pozycję na 10 sekund.
2. Robimy to samo, ale przetaczamy powietrze z boku na bok.
3. Wyciągamy usta jak najdalej do przodu, jakbyśmy wymawiali literę „O”. Wytrzymujemy 10 sekund i relaksujemy się. Powtórz 8 razy.
4. Wciągamy powietrze do płuc, zamykamy usta i wydychamy je bez wysiłku.
5. Masujemy pracujące mięśnie wzdłuż linii masażu poprzez oklepywanie i opukiwanie w celu złagodzenia napięcia.

Jak Margarita Lewczenko zaleca usuwanie fałdów nosowo-wargowych, obejrzyj wideo:

Galina Dubinina jest znaną trenerką jogi. Opracowała ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe, aby w krótkim czasie zwiększyć napięcie i wygładzić zmarszczki:

1. Kciuki obu dłoni kładziemy za policzkami wzdłuż górnych zębów, opuszki powinny „patrzyć” na zewnątrz. Próbujemy zamknąć usta 8-10 razy.
2. Kciuk lewej ręki przykładamy do dolnego dziąsła z podkładką w pobliżu kła, tak aby znalazł się w okolicy fałdu nosowo-wargowego. Dociśnij go ustami do zębów 10 razy, zmień stronę.
3. Kciuki są zamocowane na linii styku zamkniętych zębów, dłonie znajdują się przed twarzą, tworząc „dom”. Zasysamy policzki 8-10 razy.
4. Palcem wskazującym przyciśnij punkt pośrodku górnej wargi do zębów, mocno zaciskając wargi. Uśmiechamy się 8 razy, nie otwierając ich. Powtarzamy 8 razy, zmieniając prędkość wykonania - najpierw w wolnym tempie, potem w szybkim tempie.

Kierownik szkoły budowania twarzy, Evgenia Baglyk, opracowała technikę ćwiczeń fałdów nosowo-wargowych i opublikowała ją w jednej ze swoich książek. Technika wygląda następująco:

1. Opuszczamy dolną szczękę, starając się maksymalnie rozciągnąć skórę w obszarze trójkąta nosowo-wargowego. Za pomocą mięśni jarzmowych staramy się podciągnąć policzki do góry.
2. Palce środkowy i wskazujący umieszczamy w ustach w okolicy policzków, starając się docisnąć je mięśniami policzkowymi do zębów. Kciukami trzymamy kąciki ust, aby uniknąć tworzenia się zmarszczek. Powtórz 20 razy.
3. Opuszczamy dolną szczękę, rozciągamy usta do przodu, przedstawiając rybę. Trzymamy przez 20 sekund.
4. Wargę górną chwytamy kciukami od wewnątrz, a palce wskazujące trzymamy w tych samych punktach na zewnątrz. Robimy wdech i patrzymy w górę, a podczas wydechu opuszczamy wzrok w dół.
5. Naprawiamy policzki w obszarze fałd od wewnątrz kciukami, a palcami wskazującymi chwytamy górną wargę. Wydychamy i naciągamy skórę, przesuwając się od skroni do brody. Robimy wszystko 5 razy.

Według autora techniki zmarszczki można usunąć tylko przy regularnym stosowaniu, dlatego rezultaty zaczną pojawiać się nie wcześniej niż po 3 tygodniach.

Amerykańska kosmetolog Carol Maggio już w latach 80-tych. opracowała gimnastykę, która gwarantuje usunięcie zmarszczek o dowolnej głębokości. W tamtym czasie jej książka „Aerobik dla skóry i mięśni” była bardzo popularna, ale pozostaje aktualna do dziś.

Aby pozbyć się fałdów nosowo-wargowych, wystarczy wykonać ćwiczenie z tej książki - ma ono na celu ćwiczenie mięśni i skóry w tym obszarze:

1. Siedzimy przed lustrem na wygodnym krześle. Ramiona powinny być wyprostowane, a głowa trzymana prosto. Oddech jest spokojny.
2. W myślach zaznaczamy dla siebie dwa punkty - pośrodku górnej i dolnej wargi. Zaznaczanie ołówkiem nie jest konieczne.
3. Otwieramy usta, starając się, aby usta tworzyły regularny owal, a wyznaczone punkty znajdowały się dokładnie naprzeciw siebie. Nie napinamy ust – lepiej, jeśli są lekko dociśnięte do zębów.
4. Lekko opuść dolną szczękę, zaznacz linie od kącików ust do skrzydeł nosa. Przebiegamy po nim palcami wskazującymi obu dłoni od dołu do góry, wzdłuż linii masażu. Reprezentuje kierunek w górę pozytywnej energii.
5. Wracamy na dół i powtarzamy wszystkie kroki jeszcze raz, aż na skórze w leczonym obszarze pojawi się lekkie pieczenie. W przypadku wystąpienia silnego dyskomfortu należy przerwać ćwiczenie.
6. Po poprzednim kroku łagodzimy napięcie i ewentualne zaczerwienienia opukując wzdłuż linii opuszkami palców obu dłoni.
7. Zamykamy usta i robimy wydech, starając się, aby skóra wokół ust lekko wibrowała.

Istnieje inna, delikatniejsza wersja ćwiczenia Carol Maggio:

1. Przyjmujemy pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu.
2. Robimy owal z ust, przesuwamy dłonie w obszarze fałdów nosowo-wargowych, ale bez dotykania skóry. Palce powinny być złączone, efekt pochodzi z ciepła dłoni.
3. Podczas bezdotykowego „pocierania” wyobrażamy sobie, jak wygładzają się zmarszczki. Gdy tylko skóra maksymalnie się rozgrzeje, przyspieszamy tempo.
4. Zamykamy usta, utrwalamy kąciki ust dłońmi i usuwamy je. Wydychamy głośno.
5. Opukiwamy opuszkami palców, aby rozluźnić mięśnie.

Jak usunąć fałdy nosowo-wargowe metodą Carol Maggio, obejrzyj wideo:

Wniosek

Jeśli kobiety będą regularnie wykonywać którekolwiek z opisanych powyżej ćwiczeń, osiągną najbardziej pozytywny efekt:

1. Eliminacja fałdów nosowo-wargowych;
2. Poprawa napięcia mięśniowego;
3. Zwiększona jędrność i elastyczność skóry;
4. Piękna cera.

Aby uzyskać taki efekt wystarczy 2 razy w tygodniu wykonać facebuilding.

Twarz pięknej kobiety to prawdziwe pole bitwy. W tej walce o piękno panie doskonalą sztukę makijażu i wypróbowują osiągnięcia współczesnej kosmetologii. Zwycięzcy wiedzą, jak niezawodnie ukryć pryszcze i plamy starcze, wizualnie skorygować kształt twarzy, nosa i oczu. Jednak najgroźniejszym wrogiem jest wiek, który pozostawia na skórze fałdy i zmarszczki. Portal informacyjny Twoja Twarz wybrał dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia twarzy na fałdy nosowo-wargowe, które pomogą, jeśli nie zapomnieć o problemie, to przynajmniej znacząco złagodzić jego objawy.

zdjęcie ze strony pirozhnichenko.ru

Przyczyny fałdów nosowo-wargowych

Najbardziej oczywistym powodem jest wiek. Ale gdyby wszystko było takie proste, stopień pojawienia się zmarszczek byłby taki sam dla wszystkich kobiet w tym samym roku urodzenia. W rzeczywistości to, jak wcześnie pojawi się ten wskaźnik zmian związanych z wiekiem, zależy od wielu czynników:

1. Aktywny wyraz twarzy. Pogoda i nawyk uśmiechania się działają na Twoją niekorzyść – mięśnie policzków są w ciągłym napięciu, a w miejscach ich przylegania do skóry tworzą się zmarszczki.

1. Zmniejszone napięcie mięśniowe prowadzi do wydłużenia ich włókien. W rezultacie skóra zaczyna zwiotczeć, tworząc fałdy.

1. Regularny obrzęk tkanek miękkich twarzy, który pojawia się na tle niewydolności nerek lub spożycia nadmiaru soli.

1. Drastyczna utrata masy ciała, zwłaszcza na tle niezbilansowanej diety. Skóra pozbawiona witamin traci elastyczność i nie ma czasu na kurczenie się.

1. Złe nawyki, które również wpływają na zdolność skóry do regeneracji.

Przyczynia się do tego pielęgnacja twarzy i genetyka, czego całkowicie nie da się skorygować. Decydując się na pracę nad sobą, przede wszystkim zminimalizuj wpływ czynników prowokujących. Normalizuj swoją dietę, w miarę możliwości zrezygnuj z alkoholu i nikotyny, zmniejsz ilość soli w diecie i nie pij dużo płynów w nocy. Codziennie stosuj nawilżające lub odżywcze kremy do twarzy.

Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe pomogą Ci poradzić sobie z mięśniami twarzy, które mają tendencję do marszczenia skóry. Nie ma ani jednego systemu budynków Facebooka, który ignorowałby tę strefę. Wiele z nich zawiera podobne ćwiczenia, ale są też unikalne opracowania autorskie, na których dzisiaj się skupimy.

Gimnastyka fałdów nosowo-wargowych Carol Maggio

zdjęcie ze strony krasotalife.ru

Autorka metody to jedna z pionierek budowania Facebooka, która jeszcze pod koniec lat 80. uważała, że ​​kosmetologia zdecydowanie nie wystarczy, aby zachować młodość. Opracowała zestaw ćwiczeń na mięśnie twarzy, który przetestowała na sobie. W czasach, gdy gospodynie domowe nie miały pojęcia o Internecie, książki Carol sprzedawały się w ogromnych nakładach. Dziś jej „Aerobik dla skóry i mięśni” jest dostępny zarówno w formacie wideo, jak i testowym. Przeanalizujemy ćwiczenie mające na celu naciągnięcie skóry w obszarze trójkąta nosowo-wargowego:

1. Usiądź przed lustrem, plecy i ramiona trzymaj prosto.

1. W myślach zaznacz sobie dwa punkty: pierwszy na środku górnej wargi, a drugi na środku dolnej wargi.

1. Otwórz usta tak, aby usta tworzyły regularny owal, a wyznaczone punkty znajdowały się dokładnie naprzeciw siebie. Nie napinaj ust, pozwól im luźno przylegać do zębów.

1. Narysuj dla siebie linię skierowaną od kącików ust do skrzydełek nosa. Powoli przesuwaj opuszkami palców wskazujących wzdłuż tej linii od dołu do góry, wyobrażając sobie, jak energia przemieszcza się wzdłuż niej.

1. Wróć palcami do kącików ust i powtórz ruch w górę i w dół. Ćwiczenie należy wykonywać do momentu uczucia lekkiego pieczenia w okolicy fałdów nosowo-wargowych.

1. Stukaj opuszkami palców bezpośrednio wzdłuż zakładki, w szybkim tempie. W sumie musisz wykonać 30 dotknięć.

1. Zamknij usta i zrób wydech przez zamknięte usta, tak aby skóra wokół ust wibrowała.

zdjęcie z kdvs.org

Autor oferuje również inną opcję wykonania tego samego ćwiczenia:

1. Usiądź prosto i spróbuj napiąć mięśnie czaszki w kierunku tyłu głowy.

1. Dokładnie pocieraj dłonie, aby je rozgrzać.

1. Rozciągnij usta w owal, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu.

1. Powoli przesuwaj dłońmi wzdłuż fałdów nosowo-wargowych. Trzymaj palce razem i nie dotykaj skóry, tak aby Twoja twarz czuła jedynie ciepło dłoni.

1. Wyobraź sobie, że pod Twoimi dłońmi znajduje się gęsta, lepka masa, która dzięki Twoim wysiłkom zostaje wygładzona.

1. Kiedy poczujesz, że skóra fałdów nosowo-wargowych dobrze się rozgrzała, przyspiesz tempo. Rezultatem powinno być uczucie ciepła i mrowienia.

1. Naciśnij kąciki ust dłońmi, zamknij usta i odsuń dłonie. Aby rozluźnić twarz, wykonaj głośny wydech, powodując wibrację skóry i mięśni.

1. Delikatnie dotknij fałdów nosowo-wargowych opuszkami palców w chaotyczny sposób.

zdjęcie z lovedame.ru

Jak widać, ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe Carol Maggio wykorzystują praktyki energetyczne i techniki wizualizacji. Autor zaleca stosowanie go zarówno w przypadku zwiększonego, jak i obniżonego napięcia mięśniowego.

Usuwanie fałdów nosowo-wargowych: ćwiczenia Margarity Levchenko

Autorską technikę opracowała kobieta z wykształceniem medycznym, zawodowa masażystka. Margarita zaleca, aby nie parować skóry przed treningiem, ale pamiętaj o oczyszczeniu twarzy. Aby ujędrnić mięśnie i skórę, wykonuj codziennie następujące ćwiczenia:

1. Pocieraj dłonie o siebie, aby je lekko rozgrzać. Połóż dłonie z palcami luźno zamkniętymi na policzkach. Nadmuchaj policzki powietrzem, pokonując opór rąk i wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 10 razy.

1. Pozycja rąk jest taka sama. Nadmuchaj na przemian prawy i lewy policzek, wprawiając powietrze pomiędzy nimi. Powtórz 10 razy lub do momentu, gdy poczujesz zmęczenie mięśni.

zdjęcie ze strony www.internationalintegrative.com

1. Otwórz lekko usta w owalny kształt, jakbyś wymawiał literę „O”. Skórę trójkąta nosowo-wargowego należy naciągnąć, uważać, aby wokół ust nie tworzyły się fałdy. Ustabilizuj napięcie na 8-10 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

1. Otwórz szeroko usta, wymawiając literę „A”. Dolna szczęka jest opuszczona, aby skóra była napięta. Utrzymaj napięcie przez 6-8 sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 10 razy.

1. Dociśnij opuszki palców do skóry policzków, tak aby małe palce unieruchomiły kącik ust, a pozostałe były w jednej linii w kierunku skroni. Staraj się uśmiechać, ale nie pozwól, aby skóra się poruszała, aby pracowały tylko mięśnie. Wytrzymaj 15 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

1. Wydychaj powietrze przez zamknięte, zrelaksowane usta, powodując ich wibrację.

1. Masuj obszar pracowanych mięśni: poklep policzki dłońmi, opuszkami palców dotknij fałdu nosowo-wargowego

Jedynym minusem jest sposób prezentacji materiału. Kompleks składa się z 10 lekcji o rosnącym stopniu trudności. Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe w filmie tego autora nie są zebrane w jednej lekcji, ale rozproszone w kilku, co utrudnia celowanie w konkretny obszar twarzy. W poniższej lekcji wideo możesz sam wyjaśnić technikę wykonywania niektórych ćwiczeń.

Trenujemy razem z Galiną Dubininą

Trener jogi po prostu nie mógł się pogodzić z faktem, że można pracować tylko i wyłącznie mięśniami ciała. W rezultacie opracowano system treningu mięśni twarzy, zwany „liftingiem twarzy”, który oferuje następującą gimnastykę twarzy z fałdów nosowo-wargowych:

1. Umieść kciuki obu dłoni za policzkami, wzdłuż górnego rzędu zębów, opuszkami skierowanymi na zewnątrz. Pracując górną wargą, dociśnij palce do zamkniętych zębów 8 razy.

1. Umieść opuszkę prawego kciuka na dolnym dziąśle w pobliżu kła, tak aby znajdował się pod fałdem nosowo-wargowym. Dolną wargą dociśnij palec do zębów 8 razy i powtórz po przeciwnej stronie.

1. Zamknij zęby i umieść kciuki obu dłoni na linii styku zębów górnych i dolnych. Dłonie stykają się ze sobą i znajdują się przed twarzą. Pracuj policzkami, zaciągając je tak, jakbyś chciał zrobić rybę. Wykonaj 8 powtórzeń.

1. Palcem wskazującym dociśnij środkowy punkt górnej wargi do zębów. Uśmiechaj się szeroko, nie otwierając ust. Wykonaj 8 powtórzeń, czując pracę mięśni jarzmowych. Wykonaj 2 podejścia - pierwsze w wolnym tempie, drugie w szybkim tempie.

Po ukończeniu ćwiczeń na fałdy nosowo-wargowe recenzje wskazują na uczucie zmęczenia, a nawet bolesności. Nie pozwól, żeby cię to przestraszyło, tak właśnie powinno być.

Gimnastyka fałdów nosowo-wargowych w filmie Galiny Dubininy podzielona jest na wygodne lekcje, osobno dla każdej strefy. Autor sugeruje codzienne treningi, zwiększając liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni.

Usuwanie fałdów nosowo-wargowych za pomocą gimnastyki z Evgenią Baglyk

Autorka zorganizowała własną szkołę budowania twarzy, w której uczy kobiety, jak zachować jędrność twarzy i redukować oznaki zmian związanych z wiekiem. Na swoich lekcjach Evgeniya wyjaśnia podstawy anatomii, aby lepiej zrozumieć, z którymi mięśniami musisz pracować i dlaczego. Gimnastyka przeciw fałdom nosowo-wargowym opisana jest w dziale „korekta środkowej części twarzy” i obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Opuść dolną szczękę, rozciągając usta w regularny owal. W takim przypadku należy naciągnąć skórę w okolicy trójkąta nosowo-wargowego, policzków i kości policzkowych. Naciśnij trójkąt nosowo-wargowy dłońmi. Pracuj mięśniami jarzmowymi, próbując unieść policzki. Autorski film wyraźnie pokazuje, które mięśnie powinny w tym momencie się skurczyć, więc jeśli nie mogłeś tego zrobić od razu, wizualna demonstracja pomoże rozwiązać ten problem. Powtórz 20-30 razy.

1. Usta zachowują owalny kształt, jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej powierzchni policzków i wciśnij je do wewnątrz mięśniami policzkowymi. Przytrzymaj kciukami skórę w kącikach ust, aby zapobiec tworzeniu się w nich zmarszczek. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

1. Ponieważ budowanie twarzy w przypadku fałdów nosowo-wargowych musi obejmować ćwiczenia rozciągające mięśnie, rozciągnij usta w owal, wypychając kąciki ust do przodu. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i zrelaksuj się. Liczba powtórzeń 3-5 razy.

1. Naciśnij mięśnie nad górną wargą kciukami od wewnątrz i palcami wskazującymi od zewnątrz. Podczas wdechu podnieś oczy do góry, podczas wydechu opuść wzrok i opuść wargę. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

1. Połóż kciuki po wewnętrznej stronie policzka wzdłuż zębów i chwyć górną wargę palcami wskazującymi. Podczas wydechu pociągnij skórę od skroni do brody. Powtórz 3-5 razy.

Zdaniem autorki ta strefa wymaga wytrwałej, systematycznej pracy, dlatego pierwsze efekty będzie można ocenić dopiero za miesiąc.

Fałdy nosowo-wargowe: gimnastyka za pomocą improwizowanych środków

Ćwiczenia te nawiązują raczej do metod ludowych i nie mają autora. Ale ogólnie rzecz biorąc, ich istota w pełni wpisuje się w koncepcję budowania twarzy, tylko dla dodatkowego obciążenia używają przedmiotów, które prawdopodobnie znajdą się w Twojej kuchni:

1. Owiń usta wokół zębów i ściśnij między nimi uchwyt łyżki stołowej. Powoli unieś go, uśmiechnij się szeroko w górnym punkcie i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-6 sekund. Wykonaj 2 serie po 10-15 powtórzeń.

1. Napełnij 0,5-litrową plastikową butelkę do 1/3 wodą i umieść ją na stole. Zakryj szyję ustami i podnieś ją ze stołu. Spróbuj utrzymać przez 20 sekund, następnie odłóż butelkę i odpocznij przez kilka sekund. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie.

1. Używając języka, masuj wnętrze każdego policzka. Wykonuj ruchy okrężne najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W ten sam sposób masuj wnętrze wokół ust.

zdjęcie z mmprojects.ru

Z zewnątrz takie ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe twarzy wyglądają dość zabawnie, więc jeśli boisz się śmiechu domowników, lepiej przejść na emeryturę na czas treningu. Jeżeli trzymanie butelki sprawia Ci trudność, za pierwszym razem napełnij ją do połowy, a z czasem zwiększaj ilość wody.

Tylko nie oczekuj szybkich rezultatów. Należy pamiętać, że facebuilding usuwa fałdy nosowo-wargowe stopniowo, a największy efekt można osiągnąć jedynie przy codziennych ćwiczeniach.

Powitanie! Jest z nami Evgenia Baglyk, instruktorka fezbuildingu. Ty i ja znamy już wiele ćwiczeń na różne obszary twarzy, ale dzisiaj porozmawiamy konkretnie o trójkącie nosowo-wargowym i fałdach, które psują twarz i dodają jej wieku.

Masz mięśnie, które na co dzień prawie nie pracują, a gdy je wytrenujemy, okolica nosowo-wargowa poprawi się i stanie się bardziej ujędrniona, twarz będzie wyglądać młodziej.

Usunięcie fałdów nosowo-wargowych

Najpierw zajmiemy się górną częścią mięśnia okrężnego ust, czyli górną wargą i obszarem od wargi do nozdrzy. W tej okolicy również pojawiają się różne defekty, np. zmarszczki pionowe nad górną wargą, a u wielu osób, zwłaszcza kobiet, z wiekiem mogą pojawić się zmarszczki podłużne.

Aby tego uniknąć, wykonamy ćwiczenie o nazwie „Królik”. Tak to nazywają, bo będziemy próbować naśladować ruchy, jakie wykonuje królik. Pamiętaj, że kiedy pociąga nosem, jego górna warga porusza się wraz z nosem, jakby się kurczyła. Teraz spróbujemy zrobić to samo z Tobą.

Ćwiczenie „Królik”

Aby to zrobić, najpierw za pomocą palców wskazujących ustalamy cały obszar nosowo-wargowy od nozdrzy do kącików ust. Naprawiliśmy to i teraz spróbujemy poruszyć tylko górną wargą.

Jest tu ważna kwestia: nie zaciągamy wargi do wewnątrz, a raczej napinamy ją i rozluźniamy. Spróbujmy: naciśnij go i niczym królik poruszaj wargą. Nie ma potrzeby napinania dolnej wargi i należy starać się całkowicie rozluźnić kąciki ust, to znaczy nawet poczujesz, że od razu poczujesz ciepło w górnej części i aż do nozdrzy. Bardzo dobrze tonizuje górną wargę, poprawia jej kontur i wygładza fałdy nosowo-wargowe.

Sparowane mięśnie górnej wargi

Następne ćwiczenie będzie dotyczyło sparowanych mięśni unoszących górną wargę. Wznoszą się od górnej wargi prosto do oczu, czyli znajdują się najbliżej nosa. Mięśnie te są również bardzo ważne dla trójkąta nosowo-wargowego. Kiedy osłabną, od razu pojawiają się zagniecenia, ale zdarza się też i na odwrót. Kiedy będą zbyt mocno skurczone, mogą pojawić się również zmarszczki, dlatego musimy nauczyć się je dobrze wyczuwać i lekko napompować, aby w tym miejscu było w idealnym porządku.

Najpierw spójrz w lustro i spróbuj unieść górną wargę, tak jak robi to pies, gdy się uśmiecha, i zobacz, gdzie w pobliżu nosa pojawiają się zmarszczki. To bardzo ważny punkt, bo jest to kwestia indywidualna dla każdej osoby: ktoś może mieć wyższy fałd, ktoś niższy, więc sprawdźcie, gdzie wypadnie Wasza.

Kiedy już to ustalisz, połóż palce na fałdach (lub 2 palce, a nawet 4) i dobrze zabezpiecz ten obszar. Teraz naciskamy tutaj bardzo mocno i wykonujemy dokładnie ten sam ruch - unosimy górną wargę. Nie trzeba tego robić z pełną amplitudą, wystarczy nawet połowa: lekko unieś, pokaż górne zęby i zrelaksuj się.

Kiedy trenujesz te mięśnie, na początku szybko się zmęczą, ponieważ nie są przyzwyczajone do pracy - jest to normalne. Stopniowo zwiększaj liczbę ćwiczeń, nie przeciążaj mięśni, ale bardzo ważne jest, aby trzymać w tym miejscu palce, aby nie powstały fałdy. Tym samym napompowując je, zaciśniemy okolicę tuż przy nosie i nauczymy się czuć mięśnie, aby w codziennym życiu nie robić takich obrzydliwych wybryków i nie obciążać tego miejsca.

Mięsień przedni nosa

Kiedy mówimy o trójkącie nosowo-wargowym, nie możemy pominąć nosa. Jest tu też trochę mięśni, nie są one duże - jest to mięsień przedni i są to 2 sparowane mięśnie, które rozszerzają nozdrza: kiedy wciągamy powietrze, lekko się otwierają.

Spróbujemy wytrenować mięsień przedni. Wyjaśnijmy, dlaczego jest to ważne. Naukowcy udowodnili, że nos i uszy człowieka powiększają się przez całe życie. Dzieje się tak, ponieważ są zbudowane z tkanki chrzęstnej. Tkanka chrzęstna jest bardziej ruchoma i trudniej jest jej oprzeć się sile grawitacji, dlatego przez całe życie nasz nos stopniowo powiększa się, jakby grawitacja ściągała go w dół, powiększają się także nasze uszy.

Dlatego jeśli spojrzysz na starszych ludzi i porównasz, powiedzmy, ich zdjęcia teraz i w młodości, zauważysz, że kształt rzeczywiście trochę się zmienił - wydaje się unosić, a nos staje się nieco dłuższy.

Aby temu zapobiec będziemy ćwiczyć mięsień podłużny. Kiedy trochę się napompuje i skurczy, zawsze utrzyma nasz nos w dobrej formie, a także ujędrni cały przyległy obszar, ponownie zapobiegając tworzeniu się fałdów nosowo-wargowych.

Spójrz w lustro, spróbuj najpierw zrobić to bez palców, po prostu opuść nos w dół. Bardzo ważne jest, aby nie napinać w tym miejscu wargi. Jeśli nie możesz od razu przesunąć go osobno, spróbuj zrobić to razem z wargą, ale żeby uniknąć podwinięcia kącików ust, musisz je lekko rozchylić.

Jest to taka sama umiejętność poruszania się, jak poruszanie uszami, czyli jeśli na początku ci się nie uda, po pewnym czasie na pewno ci się to uda.

Kiedy już nauczyłeś się poruszać mięśniami osobno, teraz musisz dodać obciążenie. Unosimy palcem lekko czubek nosa, tylko odrobinę, żeby w tym miejscu nie zmarszczyć skóry, i teraz wykonujemy ten sam ruch, próbując docisnąć czubek do palca.

Wykonując to ćwiczenie, uważaj, aby grzbiet nosa nie był napięty, a brwi nie zbiegały się do wewnątrz. To jest bardzo ważne!

Znasz już skuteczne ćwiczenia, które pomogą pozbyć się fałdów nosowo-wargowych. Wykonuj je regularnie, a będziesz wyglądać młodo i atrakcyjnie. Była z Tobą instruktorka Facebuildingu Evgenia Baglyk.