Nazolabial kıvrımlara karşı yüz geliştirme

Nazolabial kıvrımlar için yüz egzersizlerinin sistematik olarak yapıldığında gerçekten etkili olduğu uzun zamandır güvenilir bir şekilde bilinmektedir. En sorunlu bölgedeki kırışıklıklardan kalıcı olarak kurtulmak için Margarita Levchenko, Galina Dubinina, Evgenia Bagly veya Carol Maggio'nun kanıtlanmış yöntemlerini kullanmak yeterlidir - bunlar en etkili olarak kabul edilir ve evde yapılabilir. Tek yapmanız gereken doğru tekniği bilmek ve bunları haftada birkaç kez aynanın önünde rahat bir sandalyede oturarak yapmaktır. Sonuç çok uzun sürmeyecek ve ilk gözle görülür etki 2-3 işlemden sonra ortaya çıkacak. Kadınlar hangi yöntemi kullanacaklarını kendileri seçebilirler, ancak birkaç seçeneğin bir kombinasyonuna izin verilir.

Nazolabial kıvrımların nedenleri

Nazolabial kıvrımlar genellikle 35 yaş ve sonrasında ortaya çıkar, ancak kadınların bunları 25-30 yaşlarında fark ettiği de olur. Bunun birkaç nedeni olabilir:

1. Hızlı kilo kaybı. Bir kız aniden kilo verirse, cildin zamanla uyum sağlaması için zaman kalmaz, bunun sonucunda daha önce yağ tabakasının bulunduğu yerlerde kırışıklıklar oluşur;
2. Duygusallık. Duygusal kızların başka hiçbir şeye benzemeyen bir egzersize ihtiyacı vardır, çünkü erken yaşlarda sadece "kaz ayakları" değil aynı zamanda nazolabial kıvrımlar da geliştirirler;
3. Kırışıklıklara yatkınlık. Bu, kafatasının yapısal özelliklerinden dolayı meydana gelir ve nazolabial üçgen bölgesindeki kırışıklıkların önlenmesi sorunludur;
4. Dış faktörlerin olumsuz etkileri: sıcaklık değişiklikleri, hava koşulları, güneşe uzun süre maruz kalma;
5. Kötü ekoloji. Bildiğiniz gibi sanayi şehirlerinde nüfus en çok hastalıklardan muzdariptir, bu nedenle kırışıklıklar kötülüklerin en küçüğüdür.
6. Su eksikliği. Genel bir kural olarak, dehidrasyonu önlemek için her insanın günde en az 1,5 litre su içmesi gerekir. Ayrıca bu yaklaşım açlık sancılarıyla mücadeleye de yardımcı olur. Vücutta yeterli sıvı yoksa bu durum cildin ve şeklin durumunu olumsuz etkiler.
7. Sistematik uyku eksikliği. Bir insanın her gün en az 6 saat uyuması gerekir. Bu kuralı ihmal ederseniz, uyku eksikliği zamanla cildin elastikiyetini ve görünümünü kötü yönde etkileyecektir.

Ayrıca uygunsuz yüz bakımından da kaynaklanabilir, bu nedenle cilt tipinize göre doğru maske ve losyonları seçmek çok önemlidir.

Yüz egzersizleri yapmaya başlamak için 5 neden

Nazolabial kıvrımlar için yüz egzersizlerine yüz oluşturma veya basit egzersizler de denir. Yüz kaslarındaki aşırı gerginliği gidermek ve cildi olabildiğince sıkı hale getirmek istediği için gereklidir, ancak gerekli olmasının başka nedenleri de vardır:

1. Belirli noktalara maruz kaldığında kan mikrosirkülasyonu iyileşir, bu da erken yaşlanmanın önlenmesine ve cildin iyileşmesine yardımcı olur;
2. Sistematik uygulama yüz bölgesinde kilo kaybını garanti eder;
3. Daha net bir oval oluşur;
4. Yorgunluk belirtileri kaybolur;
5. Göz altı torbaları alınır.

Elbette "güzellik enjeksiyonları" yardımıyla kozmetik kusurlardan kurtulabilirsiniz, ancak yüz oluşturma, sadece birkaç hafta içinde baş döndürücü bir etki elde edebileceğiniz ve tamamen ücretsiz olan zararsız, güvenilir ve ucuz bir yoldur.

Nazolabial kıvrımlar için en iyi yüz egzersizleri

Yüz geliştirme yardımıyla nazolabial üçgen bölgesindeki kırışıklıkları bir kez ve tamamen unutmak için, güzellik ve sağlık alanında ünlü uzmanlar tarafından geliştirilen egzersiz tekniğine hakim olmak yeterlidir: Margarita Levchenko, Carol Maggio , Evgenia Balgyk veya Galina Dubinina. Tekniklerin her biri, eylem sırası ve belirli noktalar ve çizgiler üzerindeki etki açısından farklılık gösterir, ancak sonuç aynıdır - sıkılaşmış bir cilt ve güzel bir cilt.

Yüz oluşturma sayesinde nazolabial kıvrımların nasıl kaldırılacağını ve yüzün ovalinin nasıl sıkılaştırılacağını anlamak için tekniğin net bir şekilde gösterileceği videoyu izlemeniz gerekir.

Gençleştirme ve sağlıklı yaşam konusunda profesyonel bir eğitmen olan Margarita Levchenko, birkaç yıl önce, şu anda binlerce kadın tarafından aktif olarak kullanılan, kırışıklıklarla mücadele için kendi yöntemini geliştirdi:

1. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Yanaklarımızı şişiriyoruz, avuçlarımızı üzerlerine koyuyoruz ve direnci aşarak onları içeri bastırmaya çalışıyoruz. Konumu 10 saniye boyunca sabitliyoruz.
2. Biz de aynı şeyi yapıyoruz ama havayı bir yandan diğer yana yuvarlıyoruz.
3. Sanki “O” harfini söylüyormuş gibi dudaklarımızı mümkün olduğunca öne doğru uzatıyoruz. 10 saniye bekleyip rahatlıyoruz. 8 kez tekrarlayın.
4. Havayı ciğerlerimize çeker, dudaklarımızı kapatır ve zorlamadan nefesimizi veririz.
5. Gerginliği azaltmak için masaj hatları boyunca çalışan kaslara hafifçe vurarak ve vurarak masaj yapıyoruz.

Margarita Levchenko nazolabial kıvrımların kaldırılmasını nasıl önerir, videoyu izleyin:

Galina Dubinina ünlü bir yoga eğitmenidir. Kısa sürede tonu artırmak ve kırışıklıkları düzeltmek için nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler geliştirdi:

1. Her iki elin başparmaklarını üst dişler boyunca yanakların arkasına yerleştiriyoruz, pedler dışarı doğru "bakmalı". 8-10 kez dudaklarımızı kapatmaya çalışırız.
2. Sol elin başparmağını, nazolabial kıvrım bölgesinde olacak şekilde köpek dişine yakın bir ped ile alt diş etine yerleştiriyoruz. Dudaklarınızla dişlerinize 10 kez bastırın, tarafları değiştirin.
3. Başparmaklar kapalı dişlerin temas hattına sabitlenir, avuç içi yüzün önünde yer alır ve bir "ev" oluşturur. 8-10 kez yanaklarımızı emeriz.
4. İşaret parmağınızla üst dudağınızın ortasındaki bir noktayı dişlerinize bastırarak dudaklarınızı sıkıca kapatın. Açmadan 8 kez gülümsüyoruz. Uygulama hızını değiştirerek 8 kez tekrarlıyoruz - önce yavaş, sonra hızlı.

Yüz geliştirme okulunun başkanı Evgenia Baglyk, nazolabial kıvrımlar için bir egzersiz tekniği geliştirdi ve bunu kitaplarından birinde yayınladı. Teknik şuna benziyor:

1. Nazolabial üçgen bölgesindeki cildi maksimuma kadar germeye çalışarak alt çeneyi indiriyoruz. Elmacık kaslarını kullanarak yanakları yukarı çekmeye çalışıyoruz.
2. Orta ve işaret parmaklarımızı yanak bölgesindeki ağza yerleştirip yanak kaslarıyla dişlere doğru itmeye çalışıyoruz. Kırışık oluşumunu önlemek için başparmaklarımızla dudakların köşelerini tutuyoruz. 20 kez tekrarlayın.
3. Bir balık tasvir ederek alt çeneyi indiriyoruz, dudaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. 20 saniye kadar tutuyoruz.
4. Üst dudağı içeriden başparmaklarımızla tutup, dışarıda da işaret parmaklarımızı aynı noktalarda tutuyoruz. Nefes alıyoruz ve yukarıya bakıyoruz ve nefes verirken gözlerimizi aşağıya indiriyoruz.
5. Yanakları kıvrım bölgesine içeriden başparmaklarımızla sabitliyoruz, üst dudağı işaret parmaklarımızla tutuyoruz. Tapınaklardan çeneye doğru hareket ederek cildi nefes verir ve gereriz. Her şeyi 5 kez yapıyoruz.

Tekniğin yazarına göre kırışıklıkları ancak düzenli uygulandığında giderir, dolayısıyla sonuçlar en geç 3 hafta sonra ortaya çıkmaya başlayacaktır.

Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio, 80'lerde. her derinlikteki kırışıklıkları gidermeyi garanti eden jimnastik geliştirdi. O zamanlar “Cilt ve Kaslar için Aerobik” kitabı çok popülerdi, ancak bugün de geçerliliğini koruyor.

Nazolabial kıvrımlardan kurtulmak için bu kitaptaki egzersizi yapmanız yeterlidir - bu bölgedeki kasları ve cildi çalıştırmayı amaçlamaktadır:

1. Aynanın karşısında rahat bir sandalyeye oturuyoruz. Omuzlar düzleştirilmeli ve baş düz tutulmalıdır. Nefes almak sakin.
2. Kendimiz için zihinsel olarak iki noktayı işaretliyoruz - üst ve alt dudakların ortasında. Kurşun kalemle işaretlemeye gerek yoktur.
3. Ağzımızı açarak dudakların düzgün bir oval oluşturmasını ve belirlenen noktaların tam olarak birbirinin karşısında olmasını sağlamaya çalışıyoruz. Dudaklarımızı zorlamayız; dişlere hafifçe bastırılırsa daha iyi olur.
4. Alt çeneyi hafifçe indirin, dudakların köşelerinden burun kanatlarına kadar çizgiler işaretleyin. Her iki elin işaret parmaklarını masaj çizgilerine doğru aşağıdan yukarıya doğru çalıştırıyoruz. Pozitif enerjinin yukarı doğru yönünü temsil eder.
5. Aşağıya dönüyoruz ve tedavi edilen bölgedeki ciltte hafif bir yanma hissi oluşana kadar tüm adımları tekrarlıyoruz. Şiddetli rahatsızlık meydana gelirse egzersiz durdurulmalıdır.
6. Bir önceki adımdan sonra iki elimizin parmak uçlarıyla çizgi boyunca hafifçe vurarak gerginliği ve olası kızarıklığı gideriyoruz.
7. Dudaklarımızı kapatıp nefes veriyoruz, ağız çevresindeki deriyi hafifçe titretmeye çalışıyoruz.

Carol Maggio'nun egzersizinin daha yumuşak bir versiyonu daha var:

1. Önceki egzersizdeki gibi pozisyonu alıyoruz.
2. Dudaklardan bir oval yapıyoruz, avuçlarımızı nazolabial kıvrımlar bölgesinde hareket ettiriyoruz ama cilde dokunmadan. Parmaklar bir araya getirilmelidir, etki ellerin sıcaklığından gelir.
3. Temassız "ovma" sırasında kırışıklıkların nasıl düzeldiğini hayal ederiz. Cilt mümkün olduğu kadar ısınır ısınmaz tempoyu hızlandırıyoruz.
4. Dudaklarımızı kapatıyoruz, avuç içlerimiz ile ağzımızın köşelerini sabitleyip kaldırıyoruz. Gürültülü bir şekilde nefes veriyoruz.
5. Kasları gevşetmek için parmak uçlarımızla vuruyoruz.

Carol Maggio yöntemini kullanarak nazolabial kıvrımlar nasıl kaldırılır, videoyu izleyin:

Çözüm

Kadınlar yukarıda açıklanan egzersizlerden herhangi birini düzenli olarak yaparlarsa en olumlu etkiyi elde edeceklerdir:

1. Nazolabial kıvrımların ortadan kaldırılması;
2. Geliştirilmiş kas tonusu;
3. Artan cilt sıkılığı ve elastikiyeti;
4. Güzel ten.

Bu sonuç için haftada 2 kez yüz inşası yapılması yeterlidir.

Güzel bir kadının yüzü gerçek bir savaş alanıdır. Bu güzellik savaşında bayanlar makyaj sanatında ustalaşıyor ve modern kozmetolojinin başarılarını deniyor. Kazananlar sivilceleri ve yaşlılık lekelerini nasıl güvenilir bir şekilde gizleyeceklerini, yüzün, burnun ve gözlerin şeklini görsel olarak nasıl düzelteceklerini biliyorlar. Ancak en zorlu düşman, ciltte kıvrımlar ve kırışıklıklar bırakan yaştır. Your Face bilgi portalı sizin için nazolabial kıvrımlar için en etkili yüz egzersizlerini seçti; bu, sorunu unutmasa bile en azından tezahürlerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.

pirozhnichenko.ru sitesinden fotoğraf

Nazolabial kıvrımların nedenleri

En belirgin sebep ise yaştır. Ancak her şey bu kadar basit olsaydı, kırışıklıkların ortaya çıkma derecesi aynı doğum yılındaki tüm kadınlar için aynı olurdu. Gerçekte, yaşa bağlı değişikliklerin bu işaretinin ne kadar erken ortaya çıktığı birçok faktöre bağlıdır:

1. Aktif yüz ifadeleri. Neşe ve gülümseme alışkanlığı size karşı çalışır - yanak kasları sürekli gergindir ve cilde bağlandıkları yerlerde kırışıklıklar oluşur.

1. Azalan kas tonusu liflerinin uzamasına yol açar. Sonuç olarak cilt sarkmaya başlar ve kıvrımlar oluşur.

1. Böbrek yetmezliği veya aşırı tuz tüketiminin arka planında ortaya çıkan yüzün yumuşak dokularının düzenli şişmesi.

1. Özellikle dengesiz beslenmenin arka planında ciddi kilo kaybı. Vitaminlerden yoksun kalan cilt elastikiyetini kaybeder ve kasılacak zamanı kalmaz.

1. Cildin iyileşme yeteneğini de etkileyen kötü alışkanlıklar.

Yüz bakımı ve genetik, düzeltilmesi tamamen imkansız olan katkıda bulunur. Kendiniz üzerinde çalışmaya karar verdikten sonra, öncelikle kışkırtıcı faktörlerin etkisini en aza indirin. Diyetinizi normalleştirin, mümkünse alkol ve nikotinden vazgeçin, diyetinizdeki tuz miktarını azaltın ve geceleri çok fazla sıvı içmeyin. Her gün nemlendirici veya besleyici yüz kremleri kullanın.

Nazolabial kıvrımlara yönelik egzersizler, cildi kırıştırma eğiliminde olan yüz kaslarıyla baş etmenize yardımcı olacaktır. Bu bölgeyi görmezden gelecek tek bir Facebook bina sistemi yok. Birçoğu benzer alıştırmalar içeriyor ancak bugün bazılarına odaklanacağımız benzersiz yazar geliştirmeleri de var.

Carol Maggio'dan nazolabial kıvrımlar için jimnastik

krasotalife.ru sitesinden fotoğraf

Yöntemin yazarı, 80'lerin sonlarında kozmetolojinin gençliği korumak için açıkça yeterli olmadığını düşünen Facebook binasının öncülerinden biridir. Yüz kasları için kendi üzerinde test ettiği bir dizi egzersiz geliştirdi. Ev hanımlarının internet hakkında hiçbir fikrinin olmadığı bir dönemde Carol'ın kitapları çok fazla satıldı. Bugün “Cilt ve Kaslar için Aerobik” hem video hem de test formatında mevcuttur. Nazolabial üçgen bölgesindeki cildi sıkılaştırmak için tasarlanmış bir egzersizi analiz edeceğiz:

1. Aynanın karşısına oturun, sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun.

1. Kendiniz için zihinsel olarak iki noktayı işaretleyin: birincisi üst dudağın ortasında, ikincisi alt dudağın ortasında.

1. Ağzınızı, dudaklarınız düzenli bir oval oluşturacak ve belirlenen noktalar birbirine tam olarak zıt olacak şekilde açın. Dudaklarınızı germeyin; dişlerinize gevşek bir şekilde bastırın.

1. Kendinize dudaklarınızın köşelerinden burnunuzun kanatlarına doğru uzanan bir çizgi çizin. Enerjinin bu çizgi boyunca nasıl hareket ettiğini hayal ederek, işaret parmaklarınızın pedlerini bu çizgi boyunca aşağıdan yukarıya doğru yavaşça hareket ettirin.

1. Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine getirin ve yukarı aşağı hareketi tekrarlayın. Egzersizi nazolabial kıvrım bölgesinde hafif bir yanma hissi hissedene kadar yapmalısınız.

1. Hızlı bir tempoda parmak uçlarınızla doğrudan kıvrımın üzerine dokunun. Toplamda 30 dokunuş yapmanız gerekir.

1. Ağzınızı kapatın ve kapalı dudaklardan nefes verin, böylece ağzınızın etrafındaki deri titreşir.

fotoğraf kdvs.org'dan

Yazar aynı alıştırmayı gerçekleştirmek için başka bir seçenek de sunuyor:

1. Dik oturun ve kafatası kaslarını başın arkasına doğru germeye çalışın.

1. Avuçlarınızı ısıtmak için iyice birbirine sürtün.

1. Önceki egzersizde anlatıldığı gibi ağzınızı oval bir şekilde uzatın.

1. Avuç içlerinizi nazolabial kıvrımlar boyunca yavaşça hareket ettirin. Parmaklarınızı bir arada tutun ve cildinize dokunmayın, böylece yüzünüz yalnızca ellerinizin sıcaklığını hisseder.

1. Avuçlarınızın altında, çabalarınız sayesinde düzelen kalın, viskoz bir kütlenin olduğunu hayal edin.

1. Nazolabial kıvrımların derisinin iyice ısındığını hissettiğinizde hızınızı artırın. Sonuç olarak sıcak ve karıncalanma hissedilmelidir.

1. Avuç içlerinizle ağzınızın köşelerine bastırın, dudaklarınızı kapatın ve ellerinizi çekin. Yüzünüzü rahatlatmak için derinin ve kasların titreşmesine neden olacak şekilde gürültülü bir şekilde nefes verin.

1. Parmak uçlarınızla nazolabial kıvrımlara kaotik bir şekilde hafifçe vurun.

lovedame.ru'dan fotoğraf

Gördüğünüz gibi Carol Maggio'nun nazolabial kıvrımlara karşı yaptığı egzersizlerde enerji uygulamaları ve görselleştirme teknikleri kullanılıyor. Yazar, hem artan hem de azalan kas tonusu için kullanılmasını tavsiye ediyor.

Nazolabial kıvrımların kaldırılması: Margarita Levchenko'nun egzersizleri

Yazarın tekniği, tıp eğitimi almış, profesyonel bir masaj terapisti olan bir kadın tarafından geliştirildi. Margarita, antrenmandan önce cildinize buhar uygulamamanızı ancak yüzünüzü temizlediğinizden emin olmanızı tavsiye ediyor. Kaslarınızı ve cildinizi sıkılaştırmak için günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapın:

1. Ellerinizi hafifçe ısıtmak için birbirine sürtün. Avuç içlerinizi parmaklarınız yanaklarınıza gevşek bir şekilde kapalı olacak şekilde yerleştirin. Ellerinizin direncini aşarak yanaklarınızı havayla şişirin ve 10 saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

1. Ellerin konumu aynıdır. Sağ ve sol yanaklarınızı dönüşümlü olarak şişirerek havayı aralarında yuvarlayın. 10 kez veya kas yorgunluğu hissedene kadar tekrarlayın.

fotoğraf www.internationalintegrative.com'dan alınmıştır

1. Ağzınızı sanki “O” harfini söylüyormuş gibi hafifçe oval bir şekilde açın. Nazolabial üçgenin derisi gerilmeli, ağız çevresinde kıvrım oluşmadığından emin olunmalıdır. Gerginliği 8-10 saniye sabitleyin, rahatlayın ve egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

1. “A” harfini telaffuz ederken ağzınızı geniş açın. Cildi gergin tutmak için alt çene indirilir. Gerginliği 6-8 saniye tutun, rahatlayın ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

1. Küçük parmaklarınız ağzınızın köşesini sabitleyecek ve geri kalan kısımlar şakaklarınıza doğru aynı hizada olacak şekilde parmaklarınızın iç yüzeylerini yanaklarınızın derisine bastırın. Gülümsemeye çalışın, ancak yalnızca kasların çalışması için cildinizin hareket etmesini önleyin. 15 saniye basılı tutun, rahatlayın ve egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

1. Havayı kapalı, rahat dudaklardan verin, titreşmelerine neden olun.

1. Çalışan kasların olduğu bölgeye masaj yapın: yanaklarınızı avuçlarınızla hafifçe vurun, nazolabial kıvrıma parmak uçlarınızla hafifçe vurun

Tek dezavantajı malzemenin sunulma şeklidir. Kompleks, artan zorluk derecesine sahip 10 dersten oluşmaktadır. Bu yazarın videosundaki nazolabial kıvrımlara yönelik egzersizler tek bir derste toplanmamıştır, ancak birkaç derse dağılmıştır, bu da yüzün belirli bir alanını hedeflemeyi zorlaştırmaktadır. Aşağıdaki video dersinde bazı egzersizleri yapma tekniğini kendiniz açıklayabilirsiniz.

Galina Dubinina ile birlikte antrenman yapıyoruz

Yoga eğitmeni, yalnızca vücut kaslarıyla çalışabileceğiniz gerçeğini kabullenemedi. Sonuç olarak, nazolabial kıvrımlardan yüz için aşağıdaki jimnastiği sunan "yüz germe" adı verilen yüz kasları için bir eğitim sistemi geliştirildi:

1. Her iki elinizin başparmaklarını yanaklarınızın arkasına, üst diş sırası boyunca, pedler dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Üst dudağınızla çalışarak parmaklarınızı kapalı dişlerinize 8 kez bastırın.

1. Sağ başparmağınızın pedini, nazolabial kıvrımın altına yerleştirilecek şekilde köpek dişine yakın alt diş eti üzerine yerleştirin. Alt dudağınızı kullanarak parmağınızı dişlerinize 8 kez bastırın ve hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.

1. Dişlerinizi kapatın ve her iki elinizin başparmaklarını üst ve alt dişlerin temas hattına yerleştirin. Avuç içleri birbirine değiyor ve yüzün önünde. Yanaklarınızı sanki balık yapmaya çalışıyormuş gibi içeri doğru çekin. 8 tekrar yapın.

1. İşaret parmağınızı kullanarak üst dudağınızın orta noktasını dişlerinize doğru bastırın. Dudaklarınızı açmadan genişçe gülümseyin. Elmacık kaslarının çalıştığını hissederek 8 tekrar yapın. 2 yaklaşım gerçekleştirin - ilki yavaş bir tempoda, ikincisi ise hızlı bir tempoda.

Nazolabial kıvrımlar için egzersizleri tamamladıktan sonra, incelemeler yorgunluk ve hatta ağrı hissini gösteriyor. Bu sizi korkutmasın, böyle olması gerekiyor.

Galina Dubinina'nın videosundaki nazolabial kıvrımlar için jimnastik, her bölge için ayrı ayrı uygun derslere ayrılmıştır. Yazar, kas dayanıklılığı arttıkça tekrar sayısını artırarak günlük antrenman yapmayı öneriyor.

Evgenia Baglyk ile jimnastik ile nazolabial kıvrımların giderilmesi

Yazar, kadınlara yüzlerini nasıl tonda tutacaklarını ve yaşa bağlı değişikliklerin belirtilerini nasıl azaltacaklarını öğrettiği kendi yüz geliştirme okulunu düzenledi. Evgeniya derslerinde hangi kaslarla ve neden çalışmanız gerektiğini daha iyi anlamak için anatominin temellerini açıklıyor. Nazolabial kıvrımlara karşı jimnastik "yüzün orta kısmının düzeltilmesi" bölümünde açıklanmaktadır ve aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Dudaklarınızı normal bir oval şekline getirerek alt çenenizi indirin. Bu durumda nazolabial üçgen, yanaklar ve elmacık kemikleri bölgesindeki cilt gerilmelidir. Avuç içlerinizle nazolabial üçgene bastırın. Yanaklarınızı yukarı çekmeye çalışarak elmacık kaslarınızı çalıştırın. Yazarın videosu şu anda hangi kasların kasılması gerektiğini açıkça gösteriyor, bu nedenle bunu hemen yapamıyorsanız görsel bir gösteri bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. 20-30 kez tekrarlayın.

1. Dudaklar önceki egzersizde olduğu gibi oval şeklini korur. İşaret ve orta parmaklarınızı yanaklarınızın iç yüzeyine yerleştirin ve yanak kaslarınızla içeriye doğru itin. Kırışıkların oluşmasını önlemek için dudaklarınızın köşelerindeki cildi tutmak için başparmaklarınızı kullanın. 20-30 tekrar yapın.

1. Nazolabial kıvrımlar için yüz geliştirmenin kas germe egzersizlerini içermesi gerektiğinden, dudaklarınızın köşelerini öne doğru iterek ağzınızı oval bir şekilde uzatın. Gerdirmeyi 10 saniye kadar tutun ve rahatlayın. Tekrar sayısı 3-5 kez.

1. Üst dudağın üstündeki kaslara içeriden başparmaklarınızla, dıştan işaret parmaklarınızla bastırın. Nefes alırken gözlerinizi yukarı kaldırın, nefes verirken bakışlarınızı indirin ve dudağınızı aşağı doğru çekin. 3-5 tekrar yapın.

1. Başparmaklarınızı yanağınızın iç kısmına dişlerinizin yanına yerleştirin ve işaret parmaklarınızla üst dudağınızı tutun. Nefes verirken cildi şakaklarınızdan çenenize doğru çekin. 3-5 kez tekrarlayın.

Yazara göre, bu bölge kalıcı ve sistematik bir çalışma gerektiriyor, bu nedenle ilk sonuçları en geç bir ay içinde değerlendirebileceksiniz.

Nazolabial kıvrımlar: doğaçlama yöntemlerle jimnastik

Bu alıştırmalar daha çok halk yöntemleriyle ilgilidir ve bir yazarı yoktur. Ancak genel olarak özleri, yüz oluşturma konseptine tamamen uyuyor, yalnızca ek yük için muhtemelen mutfağınızda bulunan eşyaları kullanıyorlar:

1. Dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarın ve aralarına bir çorba kaşığının sapını sıkın. Yavaşça kaldırın, en üst noktada geniş bir şekilde gülümseyin ve 5-6 saniye bu pozisyonda tutun. 10-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.

1. 0,5 litrelik plastik şişenin 1/3'ünü suyla doldurun ve masanın üzerine yerleştirin. Boynunuzu dudaklarınızla örtün ve masadan kaldırın. 20 saniye tutmayı deneyin, ardından şişeyi yere koyun ve birkaç saniye dinlenin. Yorgun hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.

1. Dilinizi kullanarak her yanağın iç kısmına masaj yapın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Aynı şekilde ağız çevresine de masaj yapın.

mmprojects.ru'dan fotoğraf

Dışarıdan bakıldığında, yüzün nazolabial kıvrımları için bu tür egzersizler oldukça komik görünüyor, bu nedenle ailenizin kahkahalarından korkuyorsanız, eğitim sırasında emekli olmak daha iyidir. Şişeyi tutmakta zorlanıyorsanız ilk seferde dörtte bir oranında doldurun, zamanla su miktarını artırın.

Sadece hızlı sonuçlar beklemeyin. Yüz geliştirmenin nazolabial kıvrımları kademeli olarak ortadan kaldırdığını ve en büyük etkiyi yalnızca günlük egzersizlerle elde edebileceğinizi unutmayın.

Hoş geldin! Yanımızda fes yapımı eğitmeni Evgenia Baglyk de var. Sen ve ben zaten yüzün farklı bölgelerine yönelik pek çok egzersiz biliyoruz, ancak bugün özellikle yüzü bozan ve yaşlandıran nazolabial üçgen ve kıvrımlar hakkında konuşacağız.

Günlük hayatta pek çalışmayan kaslarınız var ve onları eğittiğimizde nazolabial bölge iyileşip daha sıkılaşacak, yüzünüz daha genç görünecek.

Nazolabial kıvrımların çıkarılması

Öncelikle orbikularis oris kasının üst kısmı yani üst dudak ve dudaktan burun deliklerine kadar olan bölge üzerinde çalışacağız. Bu bölgede ayrıca üst dudağın üstündeki dikey kırışıklıklar gibi çeşitli kusurlar da vardır ve başta kadınlar olmak üzere birçok insanda yaşla birlikte uzunlamasına kırışıklıklar gelişebilir.

Bunu önlemek için “Tavşan” adlı bir egzersiz yapacağız. Tavşanın yaptığı hareketleri taklit etmeye çalışacağımız için buna böyle diyorlar. Unutmayın, kokladığında üst dudağı burnuyla birlikte kasılıyormuş gibi hareket eder. Şimdi aynısını sizinle yapmaya çalışacağız.

Egzersiz "Tavşan"

Bunun için öncelikle işaret parmaklarımızı kullanarak burun deliklerinden ağız köşelerine kadar nazolabial bölgenin tamamını sabitliyoruz. Düzelttik, şimdi sadece üst dudağı hareket ettirmeye çalışacağız.

Burada önemli bir nokta var; dudağı içe doğru çekmiyoruz, aksine gerip gevşetiyoruz. Hadi deneyelim: bastırın ve bir tavşan gibi dudağımızı hareket ettirin. Alt dudağınızı zorlamanıza gerek yok ve ağzınızın köşelerini tamamen gevşetmeye çalışmalısınız, yani üst kısımda ve burun deliklerine kadar hemen sıcaklık hissedeceğinizi bile hissedeceksiniz. Bu, üst dudağı çok iyi tonlandırır, dış hatlarını iyileştirir ve nazolabial kıvrımları yumuşatır.

Üst dudağın eşleştirilmiş kasları

Bir sonraki egzersiz üst dudağı kaldıran eşleştirilmiş kaslar için olacaktır. Üst dudaktan doğrudan gözlere doğru yükselirler, yani buruna en yakın konumdadırlar. Bu kaslar nazolabial üçgen için de oldukça önemlidir. Zayıfladıklarında kırışıklıklar hemen ortaya çıkar, ancak bunun tersi de olur. Çok fazla spazm geçirdiklerinde kırışıklıklar da ortaya çıkabilir, bu yüzden onları iyi hissetmeyi öğrenmeli ve bu alanın mükemmel bir düzene sahip olması için onları biraz şişirmeliyiz.

Öncelikle aynaya bakın ve tıpkı bir köpeğin sırıttığında yaptığı gibi üst dudağınızı kaldırmaya çalışın ve burnunuzun yakınında nerede kırışıklıklar oluştuğuna bakın. Bu çok önemli bir nokta, çünkü her kişi için bireyseldir: birinin kırışıklığı daha yüksek, diğerininki daha düşük olabilir, bu yüzden sizinkinin nerede ortaya çıktığını kontrol edin.

Belirlediğinizde parmaklarınızı kıvrımların üzerine (veya 2 parmağınızı, hatta 4 parmağınızı) yerleştirin ve bu alanı iyice sabitleyin. Şimdi buraya çok sert bastırıyoruz ve tamamen aynı hareketi yapıyoruz - üst dudağı kaldırıyoruz. Bunun tam genlikle yapılması gerekmez, yarısı bile yeterlidir: hafifçe kaldırın, üst dişleri gösterin ve rahatlayın.

Bu kasları çalıştırdığınızda, çalışmaya alışık olmadıkları için ilk başta çabuk yorulurlar - bu normaldir. Egzersiz sayısını kademeli olarak artırın, kaslara aşırı yüklenmeyin ancak parmaklarınızı burada tutmanız kırışık oluşmaması için çok önemlidir. Böylece onları pompalayarak burnun hemen yanındaki alanı sıkılaştıracağız ve kasları hissetmeyi öğreneceğiz ki sıradan hayatta bu kadar iğrenç maskaralıklar yapmayın ve burayı zorlamayın.

Ön burun kası

Nazolabial üçgen derken burnu atlayamayız. Burada da bazı kaslar var, büyük değiller - bu ön kastır ve bunlar burun deliklerini genişleten 2 çift kastır: havayı çektiğimizde biraz açılırlar.

Ön kasları çalıştırmaya çalışacağız. Bunun neden önemli olduğunu açıklayalım. Bilim insanları, insanın burnu ve kulaklarının hayatı boyunca büyüdüğünü kanıtladı. Bunun nedeni kıkırdak dokusundan yapılmış olmalarıdır. Kıkırdak dokusu daha hareketlidir ve yer çekimine karşı koymak daha zordur, bu nedenle hayatımız boyunca burnumuz, sanki yer çekimi onu aşağı çekiyormuş gibi yavaş yavaş büyür ve kulaklarımızın da boyutu artar.

Bu nedenle, yaşlı insanlara bakarsanız ve onların şimdiki ve gençliklerindeki fotoğraflarını karşılaştırırsanız, şeklin gerçekten biraz değiştiğini fark edeceksiniz - yüzüyor gibi görünüyor ve burun biraz daha uzuyor.

Bunun olmasını önlemek için uzunlamasına kasları eğiteceğiz. Biraz pompalanıp kasıldığında burnumuzu her zaman formda tutacak ve aynı zamanda tüm bitişik alanı tonlandırarak yine nazolabial kıvrımların oluşumunu önleyecektir.

Aynaya bakın, önce parmaklarınız olmadan yapmayı deneyin, sadece burnunuzu aşağı doğru hareket ettirin. Burada dudağınızı zorlamamanız çok önemli. Hemen ayrı ayrı hareket ettiremiyorsanız dudağınızla birlikte yapmayı deneyin, ancak yalnızca ağzınızın köşelerinin kıvrılmasını önlemek için hafifçe açmanız gerekir.

Bu, kulaklarınızı hareket ettirmekle aynı hareket etme becerisidir, yani ilk başta başaramazsanız bir süre sonra kesinlikle başaracaksınız.

Kasları ayrı ayrı hareket ettirmeyi öğrendiğinizde artık yük eklemeniz gerekir. Burnun ucunu parmağımızla biraz kaldırıyoruz, buradaki deri kırışmasın diye, şimdi de aynı hareketi yapıp ucu parmağa bastırmaya çalışıyoruz.

Bu egzersizi yaparken burun köprünüzün gerilmemesine ve kaşlarınızın içe doğru kapanmamasına dikkat edin. Bu çok önemli!

Artık nazolabial kıvrımlardan kurtulmanıza yardımcı olacak etkili egzersizleri biliyorsunuz. Bunları düzenli olarak yaparsanız genç ve çekici görüneceksiniz. Yüz geliştirme eğitmeni Evgenia Baglyk yanınızdaydı.