Como lidar com a dor lombar?

Dor lombar - como lidar?

A dor lombar é um dos problemas de saúde mais comuns enfrentados por pessoas de todas as faixas etárias. Na maioria dos casos, a dor ocorre devido à osteocondrose da coluna lombar, que está associada ao achatamento dos discos intervertebrais e à formação de protuberâncias ósseas que comprimem os nervos. No entanto, essa dor também pode ser causada por lesões ou outras doenças da coluna vertebral.

A coluna lombar é o local mais vulnerável, porque... suporta a maior carga em comparação com outras partes da coluna. Poucas pessoas fortalecem os músculos das costas - os estabilizadores da coluna, o que pode levar ao achatamento dos discos e à perda de elasticidade.

Os cintos de aquecimento podem aliviar temporariamente a dor e prevenir desconforto na região lombar, mas não eliminam a principal causa da dor - fraqueza dos músculos estabilizadores.

Para fortalecer a musculatura da coluna lombar, é necessária a realização de exercícios físicos que ajudem a fixar as vértebras.

Um dos exercícios eficazes para fortalecer os músculos da coluna lombar é o seguinte:

1. Posição inicial: deitado sobre a bola, que fica sob as omoplatas, a pelve está abaixada, os pés ficam paralelos entre si, as mãos podem ser colocadas no cinto ou atrás da cabeça.

2. Ao expirar, levante a pélvis até uma linha paralela ao chão e abaixe-a até a posição inicial.

O exercício deve ser realizado 15 a 20 vezes com descanso de 1 a 2 minutos. Para iniciantes, você pode realizar este exercício sem bola, deitado no tapete.

Após cada abordagem, é necessário alongar os músculos trabalhados. Para fazer isso, dobre as pernas e segure os cotovelos sob os joelhos e tente esticar a parte inferior das costas para cima, sem endireitar os joelhos.

Porém, antes de iniciar as aulas, você deve consultar um especialista que o ajudará a escolher os exercícios mais adequados para o seu caso.

Além dos exercícios, é importante monitorar sua saúde e estilo de vida. Manter uma dieta saudável, controlar o peso, praticar atividades físicas moderadas, usar uma postura adequada ao sentar e levantar objetos pesados ​​e praticar ioga ou Pilates regularmente podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e prevenir dores lombares.

Você também deve prestar atenção ao seu sono. Um colchão macio e travesseiros que forneçam suporte adequado para o pescoço e as costas enquanto você dorme podem reduzir o estresse na coluna lombar.

Se a dor lombar não parar e começar a limitar suas atividades vitais, consulte um médico. Pode ser necessário realizar pesquisas adicionais e prescrever tratamento.

Em geral, para lidar com a dor lombar, é necessário fortalecer os músculos estabilizadores da coluna, monitorar sua saúde e estilo de vida e consultar um médico se necessário. Esta abordagem abrangente permitirá evitar ou controlar a dor lombar e manter um estilo de vida saudável e ativo.