Jak se vyrovnat s bolestí dolní části zad?

Bolesti zad - jak se vyrovnat?

Bolest v kříži je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, kterým čelí lidé všech věkových skupin. Ve většině případů dochází k bolesti v důsledku osteochondrózy bederní páteře, která je spojena se zploštěním meziobratlových plotének a tvorbou kostních výrůstků, které skřípnou nervy. Takovou bolest však mohou způsobit i úrazy nebo jiná onemocnění páteře.

Bederní páteř je nejzranitelnějším místem, protože... nese největší zátěž ve srovnání s ostatními částmi páteře. Málokdo posiluje zádové svaly – stabilizátory páteře, což může vést ke zploštění plotének a ztrátě jejich pružnosti.

Hřejivé pásy dokážou dočasně ulevit od bolesti a předejít nepohodlí v bederní oblasti, ale neodstraní hlavní příčinu bolesti – slabost svalů stabilizátoru.

Pro posílení svalů bederní páteře je nutné provádět fyzická cvičení, která pomohou opravit obratle.

Jedním z účinných cviků na posílení svalů bederní páteře je následující:

1. Výchozí poloha: leh na míči, který se nachází pod lopatkami, pánev je spuštěna dolů, chodidla jsou paralelně u sebe, ruce mohou být umístěny buď na opasku nebo za hlavou.

2. Při výdechu zvedněte pánev k linii rovnoběžné s podlahou a poté ji spusťte do výchozí polohy.

Cvičení by mělo být provedeno 15-20krát s odpočinkem 1-2 minuty. Pro začátečníky můžete tento cvik provádět bez míče vleže na podložce.

Po každém přiblížení je nutné protáhnout namáhané svaly. Chcete-li to provést, ohněte nohy a uchopte lokty pod koleny a pokuste se natáhnout spodní část zad nahoru, aniž byste narovnali kolena.

Před zahájením výuky byste se však měli poradit s odborníkem, který vám pomůže vybrat nejvhodnější cvičení pro váš případ.

Kromě cvičení je důležité sledovat své zdraví a životní styl. Zdravá strava, kontrola hmotnosti, mírná fyzická aktivita, správné držení těla při sezení a zvedání těžkých předmětů a pravidelné cvičení jógy nebo pilates může pomoci posílit zádové svaly a předejít bolestem zad.

Pozor byste si měli dát i na spánek. Měkká matrace a polštáře, které poskytují správnou oporu krku a zad během spánku, mohou snížit namáhání bederní páteře.

Pokud bolesti v kříži nepřestávají a začínají omezovat vaše životní aktivity, určitě se poraďte s lékařem. Možná budete muset provést další výzkum a předepsat léčbu.

Obecně platí, že abyste se vyrovnali s bolestí dolní části zad, musíte posílit svaly stabilizátoru páteře, sledovat své zdraví a životní styl a v případě potřeby se poradit s lékařem. Tento komplexní přístup vám umožní vyhnout se bolestem dolní části zad nebo je zvládnout a udržovat zdravý a aktivní životní styl.