Bel Ağrısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Bel ağrısı - nasıl başa çıkılır?

Bel ağrısı her yaştan insanın karşılaştığı en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Çoğu durumda ağrı, intervertebral disklerin düzleşmesi ve sinirleri sıkıştıran kemik büyümelerinin oluşmasıyla ilişkili lomber omurganın osteokondrozu nedeniyle ortaya çıkar. Ancak bu tür ağrılara yaralanmalar veya omurganın diğer hastalıkları da neden olabilir.

Lomber omurga en savunmasız yerdir çünkü... omurganın diğer kısımlarına kıyasla en büyük yükü taşır. Çok az insan sırt kaslarını güçlendirir - omurganın stabilizatörleri, bu da disklerin düzleşmesine ve elastikiyetlerinin kaybına yol açabilir.

Isıtma kemerleri, bel bölgesindeki ağrıyı geçici olarak hafifletebilir ve rahatsızlığı önleyebilir, ancak ağrının ana nedenini - stabilizatör kasların zayıflığını ortadan kaldırmazlar.

Lomber omurganın kaslarını güçlendirmek için omurları düzeltmeye yardımcı olacak fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

Lomber omurganın kaslarını güçlendirmek için etkili egzersizlerden biri şudur:

1. Başlama pozisyonu: kürek kemiklerinin altında bulunan topun üzerinde yatarak, pelvis aşağı indirilir, ayaklar birbirine paraleldir, eller kemerin üzerine veya başın arkasına yerleştirilebilir.

2. Nefes verirken pelvisinizi yere paralel bir çizgiye kaldırın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Egzersiz 1-2 dakika dinlenme ile 15-20 kez yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için bu egzersizi topsuz, matın üzerinde yatarak yapabilirsiniz.

Her yaklaşımdan sonra çalışan kasları germek gerekir. Bunu yapmak için bacaklarınızı bükün ve dirseklerinizi dizlerinizin altından tutun ve dizlerinizi düzleştirmeden belinizin alt kısmını yukarı doğru esnetmeye çalışın.

Ancak derslere başlamadan önce durumunuza en uygun egzersizleri seçmenize yardımcı olacak bir uzmana danışmalısınız.

Egzersizin yanı sıra sağlığınızı ve yaşam tarzınızı da izlemek önemlidir. Sağlıklı beslenmek, kilonuzu kontrol etmek, orta düzeyde fiziksel aktivitede bulunmak, otururken ve ağır nesneleri kaldırırken uygun duruş sergilemek ve düzenli olarak yoga veya pilates yapmak sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve bel ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.

Uykunuza da dikkat etmelisiniz. Uyurken uygun boyun ve sırt desteği sağlayan yumuşak bir yatak ve yastıklar bel omurgasındaki stresi azaltabilir.

Bel ağrısı durmuyor ve yaşam aktivitelerinizi kısıtlamaya başlıyorsa mutlaka bir doktora başvurun. Ek araştırma yapmanız ve tedaviyi reçete etmeniz gerekebilir.

Genel olarak bel ağrısıyla baş edebilmek için omurga stabilizatör kaslarını güçlendirmeniz, sağlığınızı ve yaşam tarzınızı takip etmeniz ve gerekirse doktora başvurmanız gerekir. Bu kapsamlı yaklaşım, bel ağrısını önlemenize veya yönetmenize ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize olanak sağlayacaktır.