Hogyan lehet megbirkózni az alsó hátfájással?

Derékfájás – hogyan lehet megbirkózni?

A deréktáji fájdalom az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amellyel az emberek minden korcsoportban szembesülnek. A legtöbb esetben a fájdalom az ágyéki gerinc osteochondrosisa miatt jelentkezik, amely a csigolyaközi lemezek ellaposodásával és az idegeket csípő csontnövekedéssel jár. Az ilyen fájdalmat azonban a gerinc sérülései vagy egyéb betegségei is okozhatják.

Az ágyéki gerinc a legsebezhetőbb hely, mert... a gerinc többi részéhez képest a legnagyobb terhelést viseli. Kevesen erősítik a hátizmokat - a gerinc stabilizátorait, ami a porckorongok ellaposodásához és rugalmasságuk elvesztéséhez vezethet.

A melegítő övek átmenetileg enyhítik a fájdalmat és megakadályozzák a kellemetlen érzést a hát alsó részén, de nem szüntetik meg a fájdalom fő okát - a stabilizáló izmok gyengeségét.

Az ágyéki gerinc izomzatának megerősítéséhez olyan fizikai gyakorlatokat kell végezni, amelyek segítenek a csigolyák rögzítésében.

Az egyik hatékony gyakorlat az ágyéki gerinc izmainak erősítésére a következő:

1. Kiinduló helyzet: a labdán fekve, ami a lapockák alatt helyezkedik el, a medence le van engedve, a lábak párhuzamosak egymással, a kezek akár az övre, akár a fej mögé helyezhetők.

2. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét a padlóval párhuzamos vonalra, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatot 15-20 alkalommal kell elvégezni 1-2 perces pihenővel. Kezdők számára ezt a gyakorlatot labda nélkül is elvégezheti, a szőnyegen fekve.

Minden megközelítés után meg kell nyújtani a megdolgozott izmokat. Ehhez hajlítsa be a lábát, és fogja meg a könyökét a térde alatt, és próbálja meg felfelé nyújtani a hát alsó részét anélkül, hogy a térdét kiegyenesítené.

Az órák megkezdése előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel, aki segít kiválasztani az Ön esetére legmegfelelőbb gyakorlatokat.

A testmozgás mellett fontos az egészségi állapotod és az életmódod figyelemmel kísérése. Az egészséges táplálkozás, a testsúly kontrollálása, a mérsékelt fizikai aktivitás, a megfelelő testtartás ülve és nehéz tárgyak felemelése, valamint a rendszeres jóga vagy Pilates erősítheti a hátizmokat és megelőzheti a derékfájást.

Az alvásra is oda kell figyelni. A puha matrac és párnák, amelyek megfelelő tartást biztosítanak a nyaknak és a hátnak alvás közben, csökkenthetik az ágyéki gerinc stresszét.

Ha a derékfájás nem szűnik meg, és korlátozni kezdi élettevékenységét, feltétlenül forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy további kutatásokat kell végeznie és kezelést kell előírnia.

Általánosságban elmondható, hogy az alsó hátfájás megbirkózása érdekében meg kell erősíteni a gerincstabilizáló izmokat, figyelemmel kell kísérnie egészségét és életmódját, és szükség esetén orvoshoz kell fordulnia. Ez az átfogó megközelítés lehetővé teszi a derékfájás elkerülését vagy kezelését, valamint az egészséges és aktív életmód fenntartását.