Come affrontare il mal di schiena?

Mal di schiena: come affrontarlo?

La lombalgia è uno dei problemi di salute più comuni affrontati dalle persone di tutte le fasce d’età. Nella maggior parte dei casi, il dolore si verifica a causa dell'osteocondrosi della colonna lombare, che è associata all'appiattimento dei dischi intervertebrali e alla formazione di escrescenze ossee che pizzicano i nervi. Tuttavia, tale dolore può essere causato anche da lesioni o altre malattie della colonna vertebrale.

La colonna lombare è il luogo più vulnerabile, perché... sopporta il carico maggiore rispetto ad altre parti della colonna vertebrale. Poche persone rafforzano i muscoli della schiena, gli stabilizzatori della colonna vertebrale, che possono portare all'appiattimento dei dischi e alla perdita della loro elasticità.

Le cinture riscaldanti possono alleviare temporaneamente il dolore e prevenire il disagio nella regione lombare, ma non eliminano la principale causa del dolore: la debolezza dei muscoli stabilizzatori.

Per rafforzare i muscoli della colonna lombare, è necessario eseguire esercizi fisici che aiuteranno a riparare le vertebre.

Uno degli esercizi efficaci per rafforzare i muscoli della colonna lombare è il seguente:

1. Posizione di partenza: sdraiati sulla palla, che si trova sotto le scapole, il bacino è abbassato, i piedi sono paralleli tra loro, le mani possono essere posizionate sulla cintura o dietro la testa.

2. Mentre espiri, solleva il bacino su una linea parallela al pavimento, quindi abbassalo nella posizione iniziale.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito 15-20 volte con un riposo di 1-2 minuti. Per i principianti, è possibile eseguire questo esercizio senza palla, sdraiati sul tappetino.

Dopo ogni approccio è necessario allungare i muscoli allenati. Per fare questo, piega le gambe e afferra i gomiti sotto le ginocchia e prova ad allungare la parte bassa della schiena verso l'alto senza raddrizzare le ginocchia.

Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare uno specialista che ti aiuterà a scegliere gli esercizi più adatti al tuo caso.

Oltre all’esercizio fisico, è importante monitorare la propria salute e il proprio stile di vita. Seguire una dieta sana, controllare il peso, impegnarsi in un'attività fisica moderata, utilizzare una postura corretta quando si è seduti e si sollevano oggetti pesanti e fare regolarmente yoga o pilates può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e prevenire il mal di schiena.

Dovresti anche prestare attenzione al tuo sonno. Un materasso morbido e dei cuscini che forniscano un adeguato supporto al collo e alla schiena durante il sonno possono ridurre lo stress sulla colonna lombare.

Se il mal di schiena non si ferma e inizia a limitare le tue attività della vita, assicurati di consultare un medico. Potrebbe essere necessario condurre ulteriori ricerche e prescrivere un trattamento.

In generale, per far fronte al dolore lombare, è necessario rafforzare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, monitorare la propria salute e stile di vita e consultare un medico se necessario. Questo approccio globale ti consentirà di evitare o gestire il dolore lombare e di mantenere uno stile di vita sano e attivo.