Kuinka selviytyä alaselkäkivuista?

Alaselän kipu – miten selviytyä?

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joita kaiken ikäiset ihmiset kohtaavat. Useimmissa tapauksissa kipu johtuu lannerangan osteokondroosista, joka liittyy nikamien välisten levyjen litistymiseen ja hermoja puristavien luukasvien muodostumiseen. Tällainen kipu voi kuitenkin johtua myös vammoista tai muista selkärangan sairauksista.

Lanneselkä on haavoittuvin paikka, koska... se kantaa suurimman kuormituksen muihin selkärangan osiin verrattuna. Harvat ihmiset vahvistavat selkälihaksia - selkärangan stabilointiaineita, mikä voi johtaa levyjen litistymiseen ja niiden kimmoisuuden menettämiseen.

Lämmitysvyöt voivat väliaikaisesti lievittää kipua ja estää epämukavuutta alaselässä, mutta ne eivät poista kivun pääsyytä - stabilointilihasten heikkoutta.

Lannerangan lihasten vahvistamiseksi on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat kiinnittämään nikamia.

Yksi tehokkaista harjoituksista lannerangan lihasten vahvistamiseksi on seuraava:

1. Lähtöasento: makaa pallon päällä, joka sijaitsee lapaluiden alla, lantio lasketaan alas, jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, kädet voidaan asettaa joko vyölle tai pään taakse.

2. Kun hengität ulos, nosta lantio lattian suuntaiselle linjalle ja laske se sitten aloitusasentoon.

Harjoitus tulee suorittaa 15-20 kertaa 1-2 minuutin taukolla. Aloittelijoille voit suorittaa tämän harjoituksen ilman palloa matolla makaamalla.

Jokaisen lähestymistavan jälkeen on tarpeen venyttää työstettyjä lihaksia. Tee tämä taivuttamalla jalkojasi ja tarttumalla kyynärpäistäsi polvien alle ja yrittämällä venyttää alaselkääsi ylöspäin suoristamatta polviasi.

Ennen kuin aloitat luokkien, sinun tulee kuitenkin neuvotella asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan sopivimmat harjoitukset.

Liikunnan lisäksi on tärkeää seurata terveyttäsi ja elämäntapojasi. Terveellinen ruokavalio, painon hallinta, kohtalainen fyysinen aktiivisuus, oikean asennon käyttäminen istuessa ja raskaita esineitä nostaessa sekä säännöllinen jooga tai pilates voivat auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja ehkäisemään alaselän kipuja.

Myös uneen kannattaa kiinnittää huomiota. Pehmeä patja ja tyynyt, jotka tukevat niskaa ja selkää nukkuessasi, voivat vähentää lannerangan stressiä.

Jos alaselän kipu ei lopu ja alkaa rajoittaa elämääsi, ota yhteys lääkäriin. Saatat joutua tekemään lisätutkimuksia ja määräämään hoidon.

Yleisesti ottaen alaselkäkivuista selviytymiseksi on vahvistettava selkärangan stabilointilihaksia, seurattava terveyttäsi ja elämäntapojasi ja tarvittaessa otettava yhteys lääkäriin. Tämän kattavan lähestymistavan avulla voit välttää tai hallita alaselkäkipuja ja ylläpitää tervettä ja aktiivista elämäntapaa.