Как да се справим с болките в долната част на гърба?

Болка в долната част на гърба - как да се справим?

Болката в кръста е един от най-честите здравословни проблеми, с които се сблъскват хора от всички възрастови групи. В повечето случаи болката възниква поради остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, която е свързана със сплескване на междупрешленните дискове и образуване на костни израстъци, които притискат нервите. Но такава болка може да бъде причинена и от наранявания или други заболявания на гръбначния стълб.

Лумбалната част на гръбначния стълб е най-уязвимото място, тъй като... той носи най-голямо натоварване в сравнение с други части на гръбначния стълб. Малко хора укрепват мускулите на гърба - стабилизаторите на гръбначния стълб, което може да доведе до сплескване на дисковете и загуба на тяхната еластичност.

Затоплящите колани могат временно да облекчат болката и да предотвратят дискомфорта в лумбалната област, но не премахват основната причина за болката - слабостта на стабилизиращите мускули.

За укрепване на мускулите на лумбалния гръбначен стълб е необходимо да се извършват физически упражнения, които ще помогнат за фиксирането на прешлените.

Едно от ефективните упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния гръбнак е следното:

1. Начална позиция: легнала върху топката, която се намира под лопатките, тазът е спуснат надолу, краката са успоредни един на друг, ръцете могат да бъдат поставени или на колана, или зад главата.

2. Докато издишвате, повдигнете таза до линия, успоредна на пода, и след това го спуснете до изходна позиция.

Упражнението трябва да се изпълнява 15-20 пъти с почивка от 1-2 минути. За начинаещи можете да изпълнявате това упражнение без топка, легнали на постелката.

След всеки подход е необходимо да разтегнете обработените мускули. За да направите това, огънете краката си и хванете лактите си под коленете и се опитайте да опънете долната част на гърба нагоре, без да изправяте коленете си.

Въпреки това, преди да започнете часовете, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да изберете най-подходящите упражнения за вашия случай.

В допълнение към упражненията е важно да наблюдавате здравето и начина си на живот. Храненето на здравословна диета, контролирането на теглото ви, участието в умерена физическа активност, използването на правилна стойка при седене и вдигане на тежки предмети и редовното правене на йога или пилатес може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и предотвратяване на болки в долната част на гърба.

Трябва да обърнете внимание и на съня си. Мек матрак и възглавници, които осигуряват подходяща опора за врата и гърба, докато спите, могат да намалят напрежението върху лумбалния гръбнак.

Ако болката в долната част на гърба не спира и започва да ограничава жизнените ви дейности, не забравяйте да се консултирате с лекар. Може да се наложи да проведете допълнителни изследвания и да предпише лечение.

Като цяло, за да се справите с болката в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите стабилизатори на гръбначния стълб, да наблюдавате здравето и начина си на живот и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар. Този цялостен подход ще ви позволи да избегнете или управлявате болките в долната част на гърба и да поддържате здравословен и активен начин на живот.