Hur hanterar man smärta i nedre delen av ryggen?

Smärta i ländryggen - hur ska man klara sig?

Ländryggssmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen för människor i alla åldersgrupper. I de flesta fall uppstår smärta på grund av osteokondros i ländryggen, vilket är förknippat med tillplattade mellankotskivor och bildandet av benväxter som klämmer nerverna. Men sådan smärta kan också orsakas av skador eller andra sjukdomar i ryggraden.

Ländryggen är den mest sårbara platsen, eftersom... den bär den största belastningen jämfört med andra delar av ryggraden. Få människor stärker ryggmusklerna - ryggradens stabilisatorer, vilket kan leda till att skivorna plattas ut och att deras elasticitet försvinner.

Värmningsbälten kan tillfälligt lindra smärta och förhindra obehag i ländryggen, men de eliminerar inte huvudorsaken till smärta - svaghet i stabilisatormusklerna.

För att stärka musklerna i ländryggen är det nödvändigt att utföra fysiska övningar som hjälper till att fixa kotorna.

En av de effektiva övningarna för att stärka musklerna i ländryggen är följande:

1. Startposition: liggande på bollen, som ligger under skulderbladen, bäckenet sänks ner, fötterna är parallella med varandra, händerna kan placeras antingen på bältet eller bakom huvudet.

2. När du andas ut lyfter du bäckenet till en linje parallellt med golvet och sänker sedan ner det till startpositionen.

Övningen bör utföras 15-20 gånger med en vila på 1-2 minuter. För nybörjare kan du utföra denna övning utan boll, liggande på mattan.

Efter varje tillvägagångssätt är det nödvändigt att sträcka de arbetade musklerna. För att göra detta, böj benen och ta tag i armbågarna under knäna och försök att sträcka nedre delen av ryggen uppåt utan att räta ut knäna.

Men innan du börjar klasserna bör du konsultera en specialist som hjälper dig att välja de mest lämpliga övningarna för ditt fall.

Förutom träning är det viktigt att övervaka din hälsa och livsstil. Att äta en hälsosam kost, kontrollera din vikt, delta i måttlig fysisk aktivitet, använda rätt hållning när du sitter och lyfter tunga föremål och regelbundet yoga eller pilates kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och förhindra ländryggssmärta.

Du bör också vara uppmärksam på din sömn. En mjuk madrass och kuddar som ger ordentligt stöd för nacke och rygg medan du sover kan minska stressen på ländryggen.

Om smärta i nedre delen av ryggen inte slutar och börjar begränsa dina livsaktiviteter, var noga med att konsultera en läkare. Du kan behöva göra ytterligare forskning och ordinera behandling.

I allmänhet, för att klara av smärta i nedre delen av ryggen, måste du stärka ryggradsstabilisatormusklerna, övervaka din hälsa och livsstil och konsultera en läkare vid behov. Detta omfattande tillvägagångssätt gör att du kan undvika eller hantera smärta i nedre delen av ryggen och upprätthålla en hälsosam och aktiv livsstil.